La bonne portion et le bon type de nourriture pour éviter la prise de poids

, Jakarta – La régulation du régime alimentaire et le choix du type d'aliments qui pénètrent dans le corps peuvent être un moyen de maintenir un poids corporel équilibré. Une bonne alimentation peut aider à prévenir la prise de poids. Mais gardez à l'esprit que la perte de poids ne consiste pas seulement à manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.

Il est important de toujours faire attention à choisir les bons aliments, non seulement ceux qui vous rassasient, mais aussi ceux qui contiennent le moins de calories. Certains types d'aliments ne satisfont que temporairement la faim, mais ne procurent pas une sensation de satiété à long terme. Pour être plus clair, consultez les explications et astuces sur la consommation de portions pour éviter la prise de poids suivante !

Conseils pour éviter la prise de poids

Manger quand vous êtes rassasié est une idée fausse. Parce que tous les types d'aliments de remplissage ne sont pas nécessairement sains. D'un autre côté, des aliments moins copieux peuvent en fait augmenter le risque de prendre du poids. De nombreux facteurs déterminent la satiété d'un aliment. En voici quelques uns:

Portion

Le volume ou la portion de nourriture consommée affecte grandement la satiété. Lorsqu'un aliment contient beaucoup d'eau ou d'air, son volume augmente sans ajouter de calories.

Protéine

Les protéines procurent une sensation de satiété plus que les glucides et les graisses. Les régimes riches en protéines augmentent la satiété, ce qui entraîne un apport calorique global inférieur à celui des régimes pauvres en protéines.

Riche en fibres

Les fibres procurent des sensations et vous aident à vous sentir rassasié. La raison en est que les fibres peuvent ralentir le mouvement des aliments dans le tube digestif, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.

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Faible en calories

Il s'avère que manger beaucoup de glucides vous donne rapidement une sensation de satiété, mais cela ne dure pas longtemps.

Voici quatre règles pour manger pour éviter une prise de poids importante.

1. Remplacer le riz par des pommes de terre bouillies

En raison de leur teneur plus élevée en glucides, de nombreuses personnes évitent les pommes de terre lorsqu'elles essaient de perdre du poids, mais ce n'est vraiment pas le cas. Les pommes de terre bouillies entières regorgent de vitamines, de fibres et d'autres nutriments essentiels. Les pommes de terre bouillies contiennent également un certain type d'amidon appelé amidon résistant.

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L'amidon résistant contient la moitié des calories de l'amidon ordinaire. Dans le système digestif, il peut fonctionner comme une fibre soluble, vous aidant à vous sentir rassasié.

Fait intéressant, la réfrigération des pommes de terre après la cuisson augmente la teneur en amidon résistant. Réfrigérer et réchauffer plusieurs fois les pommes de terre peut augmenter l'effet coupe-faim.

2. Petit-déjeuner avec des œufs

Les œufs sont un autre aliment très sain et sont riches en plusieurs nutriments importants. La plupart des nutriments se trouvent dans les jaunes d'œufs. Les œufs sont une protéine complète, ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels.

De plus, les œufs procurent une sensation de satiété plus longtemps, surtout lorsqu'ils sont consommés le matin. Les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner abaissent leur indice de masse corporelle (IMC) et perdent plus de poids que celles qui mangent des bagels.

3. Petit-déjeuner avec de la farine d'avoine au lieu de céréales prêtes à manger

Gruau est un type de bouillie ou de céréale chaude qui est souvent consommée au petit-déjeuner. Cet aliment se classe troisième sur l'indice alimentaire capable de procurer une sensation de satiété plus longue. Cela est dû à sa teneur élevée en fibres et à sa capacité à absorber l'eau.

Gruau est une bonne source de fibres solubles appelées bêta-glucane, qui aide à ralentir la digestion et l'absorption des glucides. Par rapport aux céréales de petit-déjeuner prêtes à manger, gruau mieux pour supprimer l'appétit, augmenter la satiété et réduire l'apport calorique tout au long de la journée.

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4. Mangez des légumes avant d'aller au menu principal

Les légumes sont faibles en calories et contiennent des composés à base de plantes qui en font une partie importante d'une alimentation saine. De plus, les légumes sont riches en eau et en fibres, ils sont donc excellents pour la digestion. Les salades sont très utiles pour satisfaire la faim, surtout lorsqu'elles sont consommées avant un repas. Manger une salade avant de manger votre repas principal peut aider à réduire les envies de glucides.

Si vous voulez en savoir plus sur le bon régime pour perdre du poids, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. L'astuce, il suffit de télécharger l'application via Google Play ou l'App Store. Les médecins peuvent être facilement contactés via Appel vidéo/vocal ou Discuter n'importe quand et n'importe où sans avoir besoin de quitter la maison.

Référence:
NHS Royaume-Uni. Accédé 2020. Comment avoir une alimentation équilibrée.
WebMD. Accédé 2020. Comment manger sainement pour perdre du poids.
Clinique de Cleveland. Accédé 2020. Gain de poids et les vacances: étapes à prévenir.
École de santé publique de Harvard. Accédé en 2020. Au-delà de la volonté: la qualité et la quantité de l'alimentation comptent.

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