Jakarta - Pour ceux d'entre vous qui souffrent d'anémie, vous devez faire attention lorsque vous voulez faire de l'exercice. La raison en est que si cette activité physique n'est pas pratiquée correctement, les sports censés être sains peuvent en fait se retourner contre vous, vous savez. Eh bien, voici des conseils pour l'exercice matinal pour les personnes souffrant d'anémie :
- Détendez-vous, ne soyez pas trop intense
N'oubliez pas que vous n'êtes pas à 100 pour cent en forme et en bonne santé. L'expert a déclaré comme indiqué dans vivez fort, L'exercice intense peut créer de nouveaux problèmes pour les personnes souffrant d'anémie. La raison est simple, un exercice intense peut augmenter le besoin en fer d'un à deux milligrammes par jour.
- 2 . Regardez les plaintes
Le fait qu'une personne anémique soit forte ou non pendant l'exercice dépend de la gravité de l'anémie ou du manque de fer dans le corps. Cependant, disent les experts, il existe des règles simples que vous devez suivre. C'est simple, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs thoraciques, un essoufflement, des palpitations (palpitations cardiaques). Après cela, demandez conseil à votre médecin ou un traitement approprié.
- Choisissez l'exercice aérobie
Selon les experts, comme indiqué dans Le site de la santé, L'exercice aérobie est un bon type d'exercice pour les personnes souffrant d'anémie. Vous pouvez choisir des exercices aérobiques comme la natation, la course ou le vélo. La clé est de faire l'exercice de manière détendue, c'est-à-dire de ne pas dépenser toute l'énergie dont vous disposez.
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- Faites attention à l'alimentation
Pour les personnes atteintes d'anémie qui souhaitent faire de l'exercice, vous devez être attentif au choix des aliments afin de maintenir la forme physique du corps. Les personnes atteintes d'anémie ne devraient pas se concentrer uniquement sur les aliments qui contiennent beaucoup de fer et de vitamine C. Par exemple, comme la viande rouge, les épinards, le soja, les crustacés ou les huîtres. Complétez plutôt votre alimentation avec des aliments qui contiennent des glucides, des protéines et des acides gras essentiels.
- Voir l'heure
Il est très important de maintenir des intervalles de temps afin que les aliments que vous consommez puissent être digérés correctement, au lieu de se transformer en graisse. Selon les experts, l'intervalle de temps entre le repas et l'exercice ne devrait pas dépasser 3 à 4 heures. Vous pouvez également prendre une collation 45 minutes avant votre entraînement pour vous aider à augmenter votre énergie.
- Hydratation du corps
N'oubliez pas que le manque d'alcool aggravera en fait l'état de l'anémie. Les experts disent qu'il suffit d'avoir deux à trois litres de fluides corporels par jour. Ce que vous devez savoir, le manque de liquides causera de nombreux problèmes au corps, car 70 pour cent du corps humain est constitué d'eau.
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Des signes d'anémie souvent ignorés
L'expert a déclaré comme rapporté par Reader's Digest, au moins, il existe des signes d'anémie que beaucoup de gens ignorent souvent. Voici donc les signes à connaître :
- Se sentir toujours fatigué
Dit un expert de l'Université de Chicago Professeur agrégé de médecine, La fatigue est un symptôme très dominant. La raison est simple, l'anémie fait que le corps n'a pas assez d'hémoglobine et la circulation de l'oxygène est inégale dans tout le corps.
- Douleur dans la poitrine
Lorsqu'il n'y a que quelques globules rouges circulant dans le corps, le cœur doit travailler davantage pour les pomper dans toutes les parties du corps. Cela peut causer des douleurs à la poitrine.
- Vertiges fréquents et essoufflement
Sans suffisamment de fer et de vitamine B12, votre corps ne pourra pas produire l'hémoglobine dont il a besoin. En effet, l'hémoglobine, riche en fer, permet à l'oxygène de se lier aux cellules sanguines et de le transporter dans la circulation sanguine dans tout le corps. Lorsque le corps manque d'hémoglobine, certaines parties du corps ne peuvent pas recevoir l'oxygène dont elles ont besoin. En conséquence, vous vous sentirez essoufflé et étourdi parce qu'il y a si peu d'oxygène dans votre tête.
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