, Jakarta - Le mois de Ramadan semble être le bon moment pour perdre du poids, pour ceux d'entre vous qui n'ont rêvé que de faire un régime. Perdre du poids pendant le jeûne n'est en fait pas suffisant avec un régime seul.
Eh bien, pour des résultats optimaux, bien sûr, il doit être équilibré avec le bon exercice, comme des sports capables de brûler des calories, de réduire les graisses et d'augmenter la masse musculaire. Alors, quels sports peut-on essayer pour perdre du poids en jeûnant ?
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1. Boxe
Vous pouvez essayer ce sport avant ou après la rupture du jeûne. En plus du maintien de la forme physique, l'exercice boxe comme boxe thai (muay thai) peut aussi perdre du poids. Le Muay Thai, qui est une combinaison de techniques d'arts martiaux et d'entraînement musculaire, est en effet synonyme de violence. Mais, vous pouvez vraiment essayer ce sport en toute sécurité.
La raison en est que de nombreux militants du muay thai utilisent désormais des dispositifs de sécurité, tels que des casques, des gants de boxe et des protecteurs de poitrine, pour minimiser le risque de blessure.
Les mouvements de Muay Thai impliquent toutes les parties du corps pour bouger. En partant des pieds, des mains, des genoux, des coudes, soyez très actif lorsque vous faites cet exercice. Selon les experts, le corps a besoin de variations dans les mouvements de muay thai pour maintenir la santé cardiovasculaire, ainsi que pour développer les muscles afin que le corps soit plus mince. Fait intéressant, ce sport est également considéré comme capable de brûler des calories plus rapidement.
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2. le jogging
Vous pouvez également essayer le sport d'un million de personnes pendant le jeûne. Vous pouvez le faire 30 minutes avant l'iftar. le jogging Il a de nombreux avantages pour la santé. Les experts disent, la routine le jogging très bon pour la santé cardiaque.
La raison en est que cet exercice peut augmenter la fréquence cardiaque et encourager les poumons à travailler à leur capacité la plus élevée. Intéressant encore, le jogging Il peut également réduire le risque de maladie cardiaque, prévenir le diabète et abaisser la tension artérielle et le cholestérol. Non seulement que, le jogging comprend également des exercices qui peuvent brûler des calories et des graisses, vous savez .
3. Soulever des poids
Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas ou ne sont pas forts avec ce type d'exercice cardio, l'alternative peut être d'essayer de soulever des poids. La chose à retenir, ne vous forcez pas à soulever une charge trop lourde. Soulever des poids peut être un excellent moyen d'augmenter la densité osseuse, d'augmenter la masse musculaire et de réduire la graisse.
4. Cyclisme
Pareil que le jogging, Le cyclisme est aussi un bon sport pour le système cardiovasculaire. Vous pouvez essayer ce sport l'après-midi en chassant le takjil. Si vous n'êtes pas intéressé à vous déplacer, vous pouvez vraiment essayer un vélo stationnaire comme alternative.
Le vélo est une alternative naturelle à la perte de poids. Parce que ce sport peut brûler des calories efficacement tout en développant la masse musculaire.
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De plus, ce sport peut améliorer la forme cardiovasculaire ou la santé des vaisseaux sanguins et du cœur. De plus, le cyclisme régulier est également bon pour tonifier et développer les muscles, en particulier dans le bas du corps. Par exemple, les mollets et les cuisses.
5. Poids corporel
Celui-ci est assez simple, vous pouvez le faire n'importe où sans avoir besoin de certains outils. Par exemple, vous pouvez essayer pompes, redressements assis, jumping jacks, pour garder le corps actif. Quoi de plus intéressant, s'il est fait régulièrement et de manière cohérente, l'entraînement en force peut également aider à perdre du poids.
Ce qui doit être souligné, l'exercice ci-dessus sera efficace s'il est effectué de manière cohérente avec la bonne durée et la bonne fréquence. Donc, ne pensez pas que vous perdrez du poids immédiatement en l'essayant juste une ou deux fois.
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