6 types d'exercices pour faciliter le travail

Jakarta - Pendant la grossesse, le centre de gravité se déplacera et la posture et la coordination corporelle changeront. Il en va de même pour les muscles du corps. Ils seront beaucoup plus fermes, tandis que certains se relâcheront ou s'affaibliront. Pour soutenir le processus d'accouchement, ainsi que pour renforcer et détendre les muscles du corps, il est conseillé aux mères de pratiquer un certain nombre de sports. Voici des exercices pour lancer le travail :

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1. Marcher

La marche est un sport pour lancer le premier travail. Ce sport ne nécessite aucune préparation, mais est capable de maintenir l'équilibre du corps à l'approche du HPL. D'après une étude menée, les femmes enceintes qui font régulièrement de l'exercice ont une durée de travail plus courte que celles qui ne font pas d'exercice. Non seulement cela, la douleur ressentie n'était pas trop intense.

Pour en bénéficier, les mères peuvent marcher 30 minutes par jour. Il vaut mieux le faire le matin, au soleil. Si elle est pratiquée régulièrement, la marche peut aider la région pelvienne à se déplacer plus librement et aider la gravité du bébé à descendre vers le bassin. Marcher avant l'accouchement aide également la mère à avoir des contractions.

2. Assis sur un ballon de gymnastique

Le prochain exercice pour lancer le travail est de s'asseoir sur un ballon de gymnastique. Faites-le avec la position des mains avec le bassin légèrement en avant. Ce sport peut encourager l'ouverture des muscles pelviens et fournir un espace pour que le bébé descende dans la zone, comme l'une des préparations au travail. Si vous voulez faire cela, assurez-vous que le ballon est suffisamment haut et complètement gonflé, de sorte que les hanches soient plus hautes que les genoux.

3. Yoga

Le yoga est un sport pour lancer le prochain travail. Pour les femmes enceintes, le yoga peut être pratiqué en s'asseyant les jambes croisées, ce qui vise à pousser l'utérus vers l'avant et à ouvrir plus largement le canal génital. En le pratiquant, la mère doit se concentrer sur le contrôle de sa respiration. Lorsque vous respirez profondément, votre diaphragme et votre plancher pelvien s'étirent d'eux-mêmes. Un autre avantage du yoga est d'augmenter l'endurance physique et de raccourcir la durée du travail.

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4. Escouade profonde

Cet exercice est utile pour détendre et allonger les muscles du plancher pelvien, ainsi que pour étirer le périnée, qui est le muscle, la peau et les tissus entre les organes génitaux et l'anus. Cela se fait en vous tenant debout et en plaçant vos pieds plus larges que vos hanches. Ensuite, accroupissez-vous ou accroupissez-vous lentement avec les deux bras tendus devant la poitrine.

5. Roches pelviennes

Ce sport peut assouplir le bassin et fléchir le bas du dos. L'astuce consiste à se reposer sur les mains et les genoux sur un tapis de yoga. Expirez et déplacez votre dos en rapprochant votre tête de votre menton. Ensuite, inspirez et cambrez lentement votre dos vers le bas, puis levez les yeux. Cette position peut soulager l'inconfort et réduire la douleur dans le bas du dos.

6. Posture du papillon

Le coup de papillon est utile pour ouvrir le bassin plus large, ainsi que pour rendre le bas du dos plus flexible. Faites-le en position assise droite et rapprochez vos pieds. Ensuite, soulevez vos jambes de haut en bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Ce mouvement est également bénéfique pour rendre les articulations plus flexibles, ainsi que pour augmenter le flux sanguin vers le bas du corps, ce qui facilitera le processus d'accouchement.

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C'est un exercice pour lancer une livraison normale. Si la mère a des problèmes à le faire, veuillez discuter des problèmes rencontrés avec le médecin dans l'application , Oui.

Référence:
Parents. Consulté en 2021. Les meilleurs exercices pour se préparer au travail et à l'accouchement.
Premier cri parental. Consulté en 2021. 9 exercices efficaces et sûrs pour un travail et un accouchement faciles.

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