« La vitamine E est l'un des nutriments qui doit être comblé et la plus grande partie provient de la nourriture. Par conséquent, vous devez connaître certaines sources alimentaires de vitamine E afin de répondre aux besoins quotidiens de l'organisme.
, Jakarta – Le corps humain a besoin de divers apports vitaminiques qui peuvent être satisfaits par l'alimentation. L'une des vitamines qui peuvent apporter de nombreux avantages pour le corps, en particulier pour la beauté, est la vitamine E. De plus, cette vitamine peut également réduire le risque de maladies graves. Alors, quelles sont les sources de vitamine E qui peuvent répondre aux besoins quotidiens de l'organisme ? Lire la suite ici !
Certaines sources alimentaires de vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut protéger les cellules du corps contre le stress oxydatif. Tout le monde doit conserver des quantités suffisantes de cette vitamine pour que le corps puisse fonctionner normalement. Une personne déficiente en vitamine E peut être plus sensible aux infections, éprouver des problèmes de vision, éprouver une faiblesse musculaire.
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La bonne nouvelle est que vous pouvez combler vos besoins quotidiens en vitamine E en mangeant des aliments riches en ce contenu. Quelqu'un qui consomme régulièrement des sources de vitamine E a certainement une résistance corporelle plus forte, il est donc fortement recommandé de l'administrer aux enfants. Il est peu probable qu'une personne souffre d'une carence en vitamine E, à moins qu'elle n'ait des problèmes pour absorber les nutriments.
Alors, quels sont les aliments qui sont source de vitamine E ? Voici la liste :
1. Huile de graines de blé
On dit que l'huile de germe de blé est la meilleure source de vitamine E pour la consommation. Mentionné si 20 milligrammes de cette huile peuvent répondre à 135% des besoins quotidiens d'une personne. Cette huile peut également être utilisée comme substitut d'autres huiles de cuisson, bien qu'une chaleur élevée puisse réduire sa teneur en vitamines. Par conséquent, il est préférable de remplacer l'huile de cuisson par de l'huile de germe de blé afin que l'apport en vitamine E soit suffisant.
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2. Amandes
Les amandes sont également l'une des sources de vitamine E qui peuvent être consommées quotidiennement. Veuillez noter qu'une once d'amandes peut contenir 7,3 milligrammes de vitamine E. Non seulement peuvent répondre aux besoins en vitamine E, mais ces noix peuvent également réduire le risque d'obésité et de maladie cardiaque.
Ensuite, si vous avez encore des questions concernant d'autres aliments qui peuvent être sources de vitamine E, le médecin de prêt à répondre. Avec Télécharger application , vous pouvez obtenir une interaction facile avec des experts médicaux grâce aux fonctionnalités Discuter ou Appel vocal/vidéo. Téléchargez l'application dès maintenant !
3. Avocat
L'avocat est un fruit riche en nutriments bons pour le corps, tels que le potassium, les oméga-3 et diverses vitamines. De plus, ce fruit peut également être une source de vitamine E. En mangeant un demi-avocat, vous pouvez couvrir environ 20% de vos besoins quotidiens en vitamine E. S'il est difficile d'obtenir de l'avocat, la mangue et le kiwi peuvent être une solution alternative.
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4. Graines de tournesol
En général, les grains entiers contiennent également de la vitamine E, mais les graines de tournesol sont la source la plus élevée de vitamine E parmi les céréales. Une once de graines de tournesol contient 7,4 milligrammes de vitamine E, soit l'équivalent de la moitié des besoins quotidiens d'une personne. Vous pouvez également utiliser l'huile de tournesol comme source de vitamine E, mais la teneur en vitamines n'est pas aussi élevée que celle des graines entières.
Ce sont des aliments qui sont des sources de vitamine E que vous pouvez consommer tous les jours. En connaissant la vitalité de répondre aux besoins de cette vitamine pour l'organisme, on espère que vous faites vraiment attention à tous les apports alimentaires que vous consommez et que vous les calculez chaque fois que possible. Augmenter la consommation de fruits et légumes peut certainement rendre le corps globalement sain.
