"En plus d'ajuster votre alimentation pour être plus sain, réduire votre estomac distendu peut également être fait avec quelques mouvements d'exercice. Ces mouvements en général vont drainer l'énergie pour permettre l'érosion de la graisse du ventre. Vous pouvez ressentir les effets après un certain temps de pratique régulière.
, Jakarta – Quand quelqu'un veut perdre du poids, l'un des principaux objectifs est de réduire son estomac distendu. Après tout, qui ne voudrait pas pouvoir porter des vêtements sans avoir à se tenir le ventre ? De plus, perdre de la graisse abdominale est un moyen infaillible d'améliorer la santé globale.
De nombreuses études ont établi un lien entre un tour de taille plus important et les maladies cardiaques, le diabète et même certains cancers. Par conséquent, si vous souhaitez réduire votre ventre distendu, voici quelques mouvements que vous pouvez essayer à la maison !
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Mouvement pour rétrécir le ventre distendu
Voici quelques mouvements qui peuvent vous aider à perdre de la graisse pour réduire un estomac distendu :
Burpees
Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et poussez vos hanches vers l'arrière pendant que vous vous abaissez au sol dans un squat bas. Ensuite, placez vos mains juste à l'extérieur de vos pieds et sautez vos pieds en arrière, en laissant votre poitrine toucher le sol. Poussez vos mains sur le sol pour soulever votre corps planche, puis sautez le pied juste à l'extérieur de la main. En soutenant votre poids sur vos talons, sautez de manière explosive dans les airs avec vos mains au-dessus de votre tête.
Alpiniste
Le prochain mouvement pour rétrécir un estomac distendu est Montagne grimpeur. Se mettre en position planche grand avec les poignets juste en dessous des épaules. En gardant la zone centrale serrée, tirez la zone autour du nombril vers la colonne vertébrale. Poussez votre genou droit vers votre poitrine, puis ramenez-le en position de planche. Ensuite, déplacez votre genou gauche vers votre poitrine et tirez-le vers l'arrière. Continuez de l'autre côté.
Twists russes
Essayez de vous asseoir droit sur le sol, les genoux pliés et les pieds décollés du sol. Tenez le ballon avec vos mains au niveau de la poitrine. Penchez-vous en arrière avec votre colonne vertébrale longue et haute, maintenez votre corps à un angle de 45 degrés et gardez vos bras à quelques centimètres de votre poitrine. À partir de là, faites pivoter le corps vers la droite, faites une pause, puis faites pivoter le corps vers la gauche et faites une pause. Le mouvement doit être centré sur les côtes et non sur les bras.
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Alternance de jogging rapide et de course à pied
Vous pouvez utiliser tapis roulant faire le mouvement pour rétrécir ce ventre distendu. Ce mouvement est effectué pendant cinq à 10 minutes. Continuez à courir pendant encore cinq à dix minutes, puis augmentez à nouveau votre rythme et commencez à courir. Vous n'avez pas à faire sprint, mais il doit être suffisamment fort pour que vous ne puissiez pas parler pendant que vous courez. Prenez cinq minutes pour courir, puis réduisez votre foulée et reprenez votre jogging. Continuez en alternant 5 à 10 minutes de jogging et 5 à 10 minutes de course pendant 30 à 45 minutes.
HIIT (Entraînement à l'intervalle de haute intensité)
Après un échauffement de 10 minutes, essayez de passer 30 secondes à faire autant de répétitions que possible, comme s'accroupit, des pompes, balançoire kettlebell, ou une rangée de bras. Ensuite, reposez-vous pendant 30 secondes et faites un exercice différent pendant 30 secondes supplémentaires. Continuez 10 fois. Choisissez l'un de vos exercices préférés et assurez-vous d'alterner entre des exercices qui font travailler différents groupes musculaires, ce qui aidera certains muscles à récupérer pendant que vous travaillez d'autres.
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ce sont cinq exercices pour rétrécir un estomac distendu qui peuvent être essayés. Cependant, si vous souhaitez connaître d'autres astuces pour réduire un estomac distendu, vous pouvez demander au médecin ici . Votre médecin peut avoir des suggestions spécifiques sur ce que vous pouvez faire. Prendre téléphone intelligent-mu maintenant et profitez de la commodité de parler à un médecin à tout moment et n'importe où !
