4 façons d'atteindre le calme pour réduire l'anxiété

, Jakarta – L'anxiété est une condition humaine que tout le monde a connue. Cette situation est naturelle si elle est vécue occasionnellement. Si vous en faites constamment l'expérience, c'est un signe que vous devez faire quelque chose pour soulager l'anxiété. La raison en est que l'anxiété qui n'est pas traitée immédiatement peut conduire à une dépression qui, bien sûr, peut évoluer vers une situation plus grave.

Lancée par Psychology Today, une recherche menée par la Harvard Medical School a révélé que les techniques de relaxation pratiquées régulièrement peuvent changer la construction d'un cerveau agité en rétrécissant l'amygdale qui fait peur et en renforçant le cortex qui est plus rationnel et calme. Eh bien, voici d'autres moyens que vous pouvez utiliser pour atteindre le calme afin de réduire l'anxiété.

Lire aussi : Souffrant de troubles anxieux, voici son impact sur le corps

Conseils pour atteindre le calme afin de réduire l'anxiété

  1. Faire des techniques de relaxation

L'une des plus grandes défenses du corps contre l'anxiété chronique est de déclencher la réponse de relaxation du corps. Lorsque vous déclenchez cette réponse physiologique, la tension musculaire est réduite, le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle chute et les niveaux d'hormones de stress chutent. Essayez de pratiquer des techniques de relaxation pendant au moins 10 minutes chaque matin. Vous pouvez le faire en respirant profondément et en expirant lentement ou en écoutant des chansons douces.

Pratiquer des techniques de respiration est souvent la meilleure solution. La raison en est que les personnes anxieuses et stressées ont généralement une respiration peu profonde. En fait, un esprit plein d'anxiété et de tension se sent pire lorsque le corps n'est pas correctement oxygéné. Retenir votre souffle et respirer faiblement contribuent également à une tension musculaire sévère. Eh bien, la façon de le soulager est que vous pouvez faire la technique de respiration « 4-6-8 » sur la touche.

L'astuce, inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, maintenez la position en comptant jusqu'à 6 et inspirez par la bouche en comptant jusqu'à 8, et sentez le corps se détendre.

  1. Gérer les problèmes un par un

Si l'anxiété que vous ressentez est causée par un problème, essayez de le régler un par un. Lorsque vous essayez de réfléchir, toutes ces choses inquiétantes peuvent rendre plus difficile la récupération de votre corps, car les hormones du stress et la tension musculaire s'accumulent continuellement. Essayez de vous fixer chaque jour pour réfléchir et noter les soucis que vous rencontrez.

Ensuite, permettez-vous de vous sentir irrité et pensez au pire des scénarios possibles. Si vous commencez à vous inquiéter et à être obsédé, essayez de vous arrêter et de garder vos soucis pour une heure fixe le lendemain. Si vous avez du mal à l'arrêter, demandez de l'aide à quelqu'un d'autre.

Lire aussi : 15 symptômes qui découlent des troubles anxieux

L'écriture expressive, ou l'écriture des émotions que vous ressentez, peut s'avérer utile. Vous pouvez définir une durée fixe chaque jour pour écrire vos sentiments sur les choses difficiles qui se sont produites. Il a été démontré qu'il aide à soulager la dépression et l'anxiété légères à modérées. Si vous souffrez d'insomnie due à l'anxiété, vous pouvez le faire avant d'aller vous coucher.

  1. Adoptez un mode de vie sain

L'anxiété peut parfois aussi être causée par un mode de vie malsain. Si vous aimez vous coucher tard et consommer de la caféine, corrigez cette habitude à partir de maintenant. Habituez-vous à dormir au moins 8 heures par jour. En plus de dormir suffisamment, l'exercice peut guérir un cerveau anxieux et libérer la tension physique de l'inquiétude. Faites de l'exercice, au moins 20-30 minutes chaque jour.

Vous devez également éviter les aliments transformés, l'alcool et les aliments riches en sucre. Le cerveau est très sensible au type de carburant donné. Pour cela, choisissez des aliments sains pour fournir le meilleur carburant pour le cerveau. Vous devez également réguler la consommation de caféine afin que la quantité ne soit pas excessive. Supprimez progressivement toutes les sources de caféine, y compris le chocolat.

Lire aussi : 5 troubles de la personnalité avec anxiété excessive

  1. Demander de l'aide

Si votre anxiété affecte votre vie ou vos relations avec les gens, ne pensez pas à la gérer vous-même. Consultez un médecin pour évaluer si votre anxiété est due à une condition médicale spécifique. S'il s'agit d'un traitement purement psychologique, des traitements de conseil, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent être très utiles.

Si vous envisagez de vous faire contrôler, vous pouvez désormais prendre rendez-vous avec un médecin à l'avance via l'application . Il suffit de choisir le médecin du bon hôpital en fonction de vos besoins grâce à l'application.

Référence :
La psychologie aujourd'hui. Accédé en 2020. 7 façons de calmer votre esprit inquiet et de réduire l'anxiété.
Astuces pour la vie de tous les jours. Accédé en 2020. 40 façons de trouver la tranquillité d'esprit et le calme intérieur.

Messages récents

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found