, Jakarta - Certaines femmes peuvent avoir des problèmes avec la forme de leurs bras. En conséquence, ils ne sont pas sûrs d'utiliser des hauts à bras ouverts qui montrent cette zone de bras gras. Si vous avez ce problème, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Cette condition est généralement liée aux gènes, au surpoids ou au vieillissement.
La graisse des bras s'accumule généralement autour des triceps, les muscles situés derrière le haut du bras. Cette zone a également tendance à devenir flasque si vous ne faites pas d'exercice régulièrement ou si vous ne maintenez pas une alimentation saine. Cependant, si vous souhaitez réduire la zone des bras plus rapidement, l'entraînement en résistance est le moyen le plus efficace de vous débarrasser de l'excès de graisse des bras. Un exercice approprié et régulier et le maintien d'une alimentation saine aideront à renforcer, façonner et tonifier les muscles autour des bras. Eh bien, voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour réduire vos bras :
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Musculation
Il s'agit d'un exercice éprouvé qui peut rétrécir vos bras et les rendre toniques. Non seulement cela, soulever des poids régulièrement vous aidera également à vous débarrasser du renforcement de la graisse du ventre. zone centrale sur le corps. Pour cet exercice, vous pouvez utiliser une barre ou tout objet incassable pesant environ 1 kilogramme à utiliser comme poids.
Tenez l'objet à deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Les bras doivent également être tendus, car c'est la position de départ. Après cela, abaissez-le et déplacez-le vers l'arrière. Il faut descendre le plus bas possible. Soulevez à nouveau le poids au-dessus de votre tête. Plus vous bougez votre bras lentement, plus votre bras sera fort. Vous devez faire 3 séries de 20 répétitions. Chaque série, vous pouvez vous reposer pendant une minute.
Trempettes de chaise
Il s'agit d'un exercice de perte de graisse efficace qui renforce non seulement les bras, mais aussi les muscles du dos. Pour cet exercice, vous devez choisir un lit ou une chaise stable, légèrement plus haut. Les meubles doivent être au moins 2 pieds plus haut que le sol. Placez vos mains dessus, mais dos à la chaise, et écartez les bras à la largeur des épaules. Gardez le haut de votre corps droit et pliez lentement vos genoux pour qu'ils soient au même niveau que la chaise.
Pliez les coudes et déplacez tout votre corps vers le sol, le but est de toucher le sol. Revenez à la position normale et faites 3 séries de 20 répétitions chaque jour avec une minute de repos. Il ne fait aucun doute que c'est le meilleur exercice efficace pour réduire les bras et perdre du poids rapidement.
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Contre-poussées
Contre pompes est un excellent exercice pour tonifier les bras qui peut être fait à l'aide d'une table ou d'un comptoir de cuisine, car cet exercice est axé sur la stabilité. Vous devez faire face à une table ou à un autre objet solide avec vos mains sur le bord, et le faire des pompes en levant et en abaissant le corps en pliant les bras. Vous devez garder votre équilibre et votre dos doit être droit. Faites-le tous les jours avec 3 séries de 20 répétitions chacune. En quelques semaines, vous verrez l'effet sur vos bras.
Des pompes
des pompes est le meilleur entraînement des abdominaux sans équipement supplémentaire. Autre que ça, des pompes comprend également l'exercice parfait pour rétrécir les bras et les rendre plus forts. Taper des pompes Les normales vous aideront à renforcer vos muscles. Faites chaque jour jusqu'à 3 séries de 10 répétitions chaque jour, pour obtenir les meilleurs résultats.
Cercles de bras
Ceci est un autre exercice classique pour aider à réduire les bras. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Vous pouvez également tenir deux bouteilles d'eau de 600 millilitres dans les deux mains tout en faisant cet exercice. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés, levés à la hauteur des épaules. Maintenant, faites 50 petits cercles avec la main en le tournant vers l'avant. Ensuite, passez à 50 petits cercles en arrière. Les mouvements des bras vers l'avant et l'arrière étirent tous les muscles du bras, y compris les triceps, les biceps, les épaules et le dos.
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Mais gardez à l'esprit que l'exercice ci-dessus ne fonctionnera pas s'il n'est pas fait régulièrement et s'il n'est pas équilibré avec d'autres modes de vie sains. Vous pouvez également demander quel type de mode de vie sain est bon pour aider à obtenir la forme corporelle idéale chez le médecin à . Prenez votre smartphone et profitez de la fonction de chat pour vous connecter directement avec les médecins à tout moment et n'importe où.
