Bonjour c, Jakarta - Lors de l'exercice, la plupart des gens se concentrent uniquement sur le haut du corps et ne font pas attention aux jambes. Ils sont généralement paresseux pour entraîner leurs jambes, car les mouvements qui doivent être effectués sont généralement très difficiles et provoquent des effets qui leur rendent parfois la marche difficile. Après tout, d'abord concours de corps Ils permettent également aux participants de porter des pantalons longs, afin qu'ils n'en ressentent pas le besoin car ils ne seront pas vus par beaucoup de gens.
En fait, les muscles des jambes ont la plus grande quantité de muscle par rapport aux muscles des autres parties du corps. Les pieds sont également une partie du corps qui soutient tout le corps, donc un exercice régulier aura certainement un effet sur vos performances quotidiennes. En entraînant les muscles de vos jambes, vous rendrez vos genoux plus parfaits, augmenterez la vitesse, particulièrement nécessaire pour les athlètes, et renforcerez votre corps.
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Vous n'avez pas non plus besoin d'utiliser les outils disponibles au centre de remise en forme, comme une barre ou une paire d'haltères. En fait, des exercices de base simples sans outils en fer sont également capables d'entraîner les muscles des jambes, à condition qu'ils soient effectués correctement et se concentrent sur le volume de la durée de l'exercice et pas seulement sur les répétitions. Eh bien, voici des mouvements simples pour entraîner la force musculaire des jambes et peuvent être effectués où que vous soyez.
Mouvement pour entraîner les muscles des jambes
Vous trouverez ci-dessous six exercices que vous devez faire dans l'ordre. Vous pouvez faire autant de répétitions d'un mouvement pendant 30 secondes, vous reposer pendant 30 secondes, puis passer à l'étape suivante. Après avoir terminé le dernier exercice, recommencez avec la première étape. Faites trois ou quatre répétitions pour un total de 18 à 24 minutes.
- Saut accroupi
Écartez vos pieds de la largeur des hanches et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient près du sol, puis sautez aussi haut que possible. Laissez vos genoux se plier à 45 degrés, faites une pause en vous accroupissant pendant une seconde, puis sautez à nouveau.
- Portée de soulevé de terre à jambe droite et jambe droite
Écartez vos pieds de la largeur des hanches et avancez ensuite d'un pied, en faisant le corps comme un mouvement d'avion. Poussez votre jambe droite en arrière et laissez votre dos avancer jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Après cela, faites-le de l'autre côté.
- Fente latérale
Tenez-vous debout, les jambes écartées, puis pliez le genou gauche mais gardez la jambe droite tendue. Placez vos mains des deux côtés de la taille et faites-le de l'autre côté.
- Saut de la boîte à ciseaux
Ce poste nécessite une boîte pour les appareils fonctionnels. Le mouvement est également assez léger, il suffit de se tenir avec un pied sur la box, puis de changer de position rapidement. Faites une pause d'une seconde pour chaque changement de jambe.
- Élévation des hanches sur une jambe
Allongez-vous sur le ventre, puis ramenez vos bras à vos côtés. Faites plier le genou de la jambe gauche pendant que la jambe droite est droite. Soulevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre cuisse gauche, puis poussez vos hanches vers le haut pour que le bas de votre dos soit soulevé. Faites une pause et revenez à la position de départ.
- Fente tombante alternée
Tenez-vous au-dessus de la boîte, puis abaissez votre jambe gauche et pliez-la pendant que votre jambe droite se penche également sur la boîte. Poussez votre jambe gauche vers le haut jusqu'à ce que votre pied soit en position debout. Faites une pause et faites-le sur l'autre jambe.
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Intéressé à essayer les mouvements faciles ci-dessus ? Vous pouvez faire ce mouvement simple n'importe où. Que ce soit dans le salon, la chambre d'hôtel ou le jardin. Tout est possible tant que le mouvement se fait séquentiellement et qu'on laisse une pause avant de recommencer le mouvement.
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