Jakarta – Les experts disent que l'exercice devrait permettre à une personne de se sentir plus fraîche, plus en forme et plus énergique. Mais apparemment, pour certaines personnes, l'exercice peut en fait provoquer une somnolence insupportable. Je me demande pourquoi? (Lire aussi : 3 exercices qui peuvent améliorer le sommeil )
Causes de la somnolence après l'exercice
La somnolence qui apparaît après l'exercice doit être étudiée. Parce que, ne laissez pas cela être une excuse pour arrêter de faire de l'exercice. Parce qu'après tout, l'exercice est fortement recommandé pour maintenir la santé et la forme physique. Quelles sont les causes de la somnolence après l'exercice ?
1. Déshydratation
La déshydratation (manque de liquides) pendant l'exercice peut vous rendre sujet à la fatigue, à une diminution des performances, à des spasmes musculaires, coup de chaleur, jusqu'à l'évanouissement. Par conséquent, vous devez répondre aux besoins en fluides du corps, à la fois avant, pendant et après l'exercice. Idéalement, il est recommandé de boire au moins un verre d'eau avant l'exercice, un verre toutes les 15 minutes pendant l'exercice et deux verres pour chaque 0,5 kilogramme de perte de poids après l'exercice.
2. Le manque de sommeil
Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes sujet à la fatigue parce que le processus de récupération du corps est loin d'être parfait. Alors, ne soyez pas surpris si vous vous sentez facilement fatigué et somnolent après l'exercice lorsque vous ne dormez pas assez. Par conséquent, La Fondation nationale de la santé recommande aux adultes de dormir pendant 7 à 9 heures afin de ne pas s'endormir facilement après l'exercice.
3. Faites rarement du sport
Si vous venez de commencer à faire de l'exercice, ne soyez pas surpris si vous vous sentez soudainement somnolent après l'exercice. C'est la réponse du corps pour s'adapter au nouveau sport que vous pratiquez. Pour surmonter cela, vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins 20 à 30 minutes par jour. Parce qu'une étude du magazine de recherche de l'Université de Géorgie, aux États-Unis, rapporte que l'exercice régulier peut augmenter l'énergie, surmonter la fatigue et améliorer le sommeil.
4. Exercice excessif
Un psychiatre des États-Unis nommé dr. Pauline Powers mentionne également qu'en plus de provoquer de la somnolence, l'exercice excessif ( surentraînement ) peut augmenter le risque de blessure, de perte osseuse et de troubles de l'alimentation. L'intensité de l'exercice qui est trop élevée par rapport à l'exercice précédent peut également provoquer un « choc » du corps, de sorte que vous vous sentirez facilement fatigué et somnolent après l'exercice.
5. Autres problèmes de santé
La somnolence après l'exercice peut également être causée par certains problèmes de santé. Par exemple, manque d'oxygène au cerveau, anémie, problèmes hormonaux, problèmes du système métabolique, hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), hypotension (faible pression artérielle) et autres maladies chroniques.
Échauffement et récupération avant l'exercice
L'échauffement avant l'exercice peut augmenter la température corporelle, augmenter la circulation sanguine, préparer les articulations et améliorer les performances physiques. Tout en se refroidissant après l'exercice peut aider à normaliser la pression artérielle et le cœur, à détendre l'esprit et à détendre les muscles du corps. En conséquence, l'échauffement et le refroidissement peuvent aider à prévenir la fatigue et les crampes musculaires pendant l'exercice. Pour vous échauffer et vous rafraîchir, vous n'avez besoin que de 10 à 15 minutes pour faire des mouvements légers comme la marche.
(Lire aussi : Doit savoir, l'importance de l'échauffement et du refroidissement dans le sport )
Si vous avez des problèmes physiques pendant l'exercice, vous pouvez demander à votre médecin sur la façon de le gérer. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application demander au médecin n'importe quand et n'importe où par discuter, et Appel vocal/vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
