, Jakarta - Commencez votre journée en mangeant un petit-déjeuner sain. Avec un petit-déjeuner sain, le corps devient plus énergisé et prêt à effectuer les activités quotidiennes. En plus de donner de l'énergie au corps, manger un menu de petit-déjeuner sain a également un effet positif sur la santé, comme la capacité de contrôler son poids, d'augmenter la concentration au travail et d'empêcher l'augmentation du taux de cholestérol. Le petit-déjeuner peut également maintenir l'endurance tout au long de la matinée et éviter la faim jusqu'à l'heure du déjeuner. Ici, vous pouvez commencer votre matinée avec le menu suivant :
1. Glucides
Beaucoup de gens considèrent que le petit-déjeuner est complètement rempli de glucides. C'est une grosse erreur. Le petit déjeuner n'est pas seulement des glucides, mais doit être ajouté aux autres. Au moins, dans un petit-déjeuner, il devrait y avoir 25% à 40% de glucides de la nourriture totale disponible. Le but du choix des glucides est que notre énergie soit remplie. Le riz brun est meilleur que le riz blanc et comme alternative, il peut être remplacé par du blé. Vous pouvez essayer le pain de blé entier et éviter le pain blanc car il peut augmenter le taux de sucre dans le sang. N'oubliez pas qu'avant de connaître le menu du petit-déjeuner énergétiquement sain, vous devez également connaître et faire attention à la nutrition.
2. Protéine
Presque les mêmes que les glucides, les protéines devraient être d'au moins 15 à 25 % dans chaque menu de petit-déjeuner sain. Les protéines sont très importantes, car elles peuvent augmenter la masse musculaire et favoriser la croissance. Il peut donc être mince et musclé. Les aliments qui contiennent beaucoup de protéines. Comme les produits laitiers faibles en gras, le poisson (en particulier le saumon et le thon), les viandes faibles en gras, les noix et les œufs.
3. Fibre
La fibre est la principale pour soutenir le régime. Au moins, il devrait atteindre 25 % de fibres lorsqu'il est consommé au petit-déjeuner. Pour la teneur en fibres, il existe de nombreux fruits et légumes, il vous suffit de choisir celui que vous préférez. Les bananes, les pommes et les avocats sont toujours la prima donna. Alors que les légumes verts comme les épinards, sont très adaptés à la consommation.
4. Gras
Les graisses consommées ne sont pas de mauvaises graisses telles que les graisses trans et les graisses saturées, mais sous forme de graisses insaturées. Quels aliments contiennent des graisses insaturées ? Des exemples sont tels que le tofu et le tempeh. Ensuite, le beurre de cacahuète, qui peut être combiné avec du pain de blé entier et aussi des aliments frits dans de l'huile d'olive.
5. Calories
Sur les quatre compositions nutritionnelles ci-dessus, le nombre total de calories obtenues doit être supérieur à 300 kcal et inférieur à 400 kcal. Idéalement, environ 350 calories devraient figurer dans un menu de petit-déjeuner sain. Après avoir connu le taux d'adéquation nutritionnelle du petit-déjeuner, il faut également savoir quel est le meilleur moment pour un petit-déjeuner diététique.
Menu de petit-déjeuner sain et énergétique recommandé : Omelette au pain de blé et aux œufs farcis aux légumes
Un moyen facile d'obtenir la teneur en protéines des aliments est de manger des œufs, et pour obtenir une teneur en fibres, vous pouvez également ajouter des légumes au mélange d'omelettes ainsi que des œufs durs et des bananes.
Avoine
L'avoine est un petit-déjeuner avec une bonne teneur en glucides. Mais vous avez également besoin d'un bon contenu provenant d'autres aliments. Pour cela, vous pouvez ajouter des fruits pour la teneur en fibres. Vous pouvez également ajouter du lait écrémé pour que l'avoine ait un goût.
Pain De Blé Au Beurre De Cacahuète Et Aux Fruits
En plus des omelettes, vous pouvez manger du pain de blé entier au petit-déjeuner en y tartinant du beurre de cacahuète et un peu de fruits.
Céréales Grains
Un autre menu sain est celui des céréales de petit-déjeuner qui contiennent des glucides. Afin de ne pas vous ennuyer avec le goût des céréales, vous pouvez ajouter des garnitures sous forme de fruits et également du lait écrémé.
Jus de Banane
Le jus de banane peut sembler très simple. Mais au petit déjeuner ce jus de banane suffit à bloquer l'estomac. Vous pouvez combiner du jus de banane avec du lait écrémé et un morceau de pain de blé entier.
Pour être plus convaincant, vous pouvez demander au médecin via l'application . Télécharger application, vous pouvez demander via bavarder, voix ou appel vidéo. Vous pouvez également acheter des médicaments via téléphone intelligent rapidement, en toute sécurité et confortablement sans avoir à quitter la maison.
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