Jakarta - Pendant la goutte, les articulations gonflent et vous pouvez ressentir des douleurs d'exercice. C'est vrai, se reposer est la meilleure chose en cas de crise de goutte, tout en comprimant la zone enflée pendant environ 20 minutes avec des glaçons. En moyenne, les crises de goutte durent environ 3 à 10 jours. Si vous pouvez effectuer des activités comme d'habitude, il est recommandé de faire régulièrement de l'exercice ou de faire de l'activité physique.
Bonnes options d'exercice pour les personnes atteintes de goutte
Réduire la douleur, augmenter l'amplitude des mouvements et obtenir plus d'énergie sont quelques-uns des principaux avantages de l'exercice. De plus, l'exercice régulier vous aide également à atteindre votre poids idéal, ce qui est important pour les personnes souffrant de goutte.
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Non sans raison, le surpoids augmente les niveaux d'acide urique dans le corps. De plus, perdre du poids aide à réduire les douleurs articulaires dues à moins de stress. Eh bien, voici des options d'exercice sûres pour les personnes souffrant de goutte, à savoir :
- Nager
Page Centre de santé recommande de nager pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents de goutte. Ce sport nautique est un moyen facile et efficace d'améliorer la mobilité et la fonction articulaire. Lorsque vous vous déplacez activement dans l'eau, les articulations subissent une légère pression. Commencez lentement et progressivement, en augmentant le temps que vous passez dans une baignade. Deux fois par semaine toutes les 15 minutes suffisent.
- Aérobie
L'exercice cardiovasculaire aide à améliorer la fonction pulmonaire et augmente la capacité du corps à utiliser l'oxygène pour le métabolisme acide dans le corps. De plus, la plupart des exercices aérobiques aident à renforcer les muscles du bas du corps.
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Choisissez des exercices d'aérobie de faible intensité, comme la marche, la montée d'escaliers ou le vélo. Commencez par 10 minutes chaque jour, puis ajoutez quelques minutes supplémentaires chaque jour. Assurez-vous d'avoir 30 à 45 minutes d'intensité par jour, cinq jours par semaine.
- L'entraînement en force
Pendant ce temps, page Niveaux de santé suggèrent de faire de la musculation comme type d'exercice pour la goutte. Si vous ne bougez pas activement en raison d'articulations enflées et douloureuses, vos muscles peuvent s'affaiblir. Soulever des poids et faire des exercices de résistance aidera à augmenter la force musculaire. Encore une fois, commencez lentement et progressivement, afin que le corps puisse s'adapter à l'activité que vous faites.
- Exercice de flexibilité
Cet exercice permet d'augmenter l'amplitude de mouvement de votre corps. L'augmentation de la flexibilité facilite l'entraînement et vous permet de vous déplacer plus librement. Essayez de faire cet exercice pendant 15 minutes chaque jour. Faites-le lentement et évitez de forcer votre corps à le faire.
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Ligne Santé suggèrent également de réduire le stress en plus de l'activité physique. Parce que le stress, de mauvaises habitudes de sommeil et le manque d'activité physique peuvent aggraver l'inflammation et la goutte que vous ressentez. Si vous sentez que vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez vraiment demander à votre médecin les meilleurs conseils comme solution. Utilisez simplement l'application pour discuter avec le médecin à tout moment.
