Jakarta - L'activité est très chargée, mais vous sentez que votre corps bouge très lentement ? Attention, c'est un signe que le corps manque d'exercice. Ne pas avoir beaucoup de temps pour faire de l'exercice à l'extérieur de la maison ne signifie pas que vous ne faites pas cette activité saine, car il existe maintenant des types d'entraînement de vitesse que vous pouvez toujours faire, même à la maison.
Le corps a besoin de vitesse pour pouvoir bouger et se déplacer en peu de temps. L'existence d'un entraînement de vitesse rendra le corps plus rapide et plus agile lorsqu'il s'agira de changer de position dans un temps relativement court. Cela vous permettra de bouger plus facilement sans vous plaindre que votre corps se sent lourd.
Divers exercices de vitesse que vous pouvez faire à la maison
Tout le monde, pas seulement les athlètes, a besoin de vitesse pour pouvoir se déplacer et accomplir ses tâches au maximum. Surtout les professions telles que la police, les serveurs de restaurant, les pompiers et le personnel médical.
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Eh bien, pour que le corps reste agile même si vous êtes souvent à la maison, vous pouvez essayer les types d'exercices de vitesse suivants.
Saut accroupi
Tout d'abord, vous pouvez essayer de pratiquer saut accroupi à la maison. Non seulement rend le corps plus agile, mais cet exercice aide également à améliorer la posture. Voici les étapes :
- Commencez en position debout, écartez légèrement les jambes.
- Placez les deux mains sur la poitrine.
- Pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Lève-toi et saute le plus haut possible. Pour ce faire, poussez les orteils aussi fort que possible sur le sol.
- Assurez-vous de retomber sur le sol en position accroupie, comme le mouvement initial avant de sauter.
- Faites-le à plusieurs reprises et progressivement selon la capacité.
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Exercice pliométrique
Les exercices pliométriques vous obligent à bouger ou à sauter plus activement pour améliorer le réflexe d'étirement des jambes. Vous pouvez faire des exercices pliométriques avec ou sans l'aide d'outils, tels que la corde à sauter, le mouvement s'accroupit tout en tenant le ballon, saute vers le haut de la boîte, et bien plus encore.
Vous pouvez faire des exercices pliométriques en toute sécurité en suivant les étapes ci-dessous.
- Commencez en position debout.
- Ensuite, sautez le plus haut possible. Si vous utilisez un appareil d'assistance, comme une boîte, sautez prudemment.
- Au lieu de cela, lorsque vous touchez à nouveau le sol, évitez de taper fort. Assurez-vous que vos orteils touchent le sol en premier, puis vos talons.
À première vue, cela semble facile. Cependant, cet entraînement de vitesse comporte un risque élevé de blessure. Ainsi, il est recommandé de commencer par un échauffement de 5 à 7 minutes pour préparer le corps. N'oubliez pas de porter des chaussures et des chaussettes confortables.
Si vous avez une blessure, arrêtez de faire de l'exercice et demandez au médecin le premier traitement qui peut être fait. Utilisez toujours l'application poser des questions avec le médecin ou prendre rendez-vous pour un traitement à l'hôpital, car c'est certainement plus facile, plus rapide et plus pratique.
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Exercices de fentes
Le dernier entraînement de vitesse que vous pouvez essayer à la maison est se fend . Ce mouvement est assez efficace pour augmenter le mouvement des articulations des hanches, des genoux et des chevilles. De plus, le mouvement se fend Il aide également à tonifier les muscles du bas du corps, tels que les fesses, les mollets et les cuisses.
Voici les étapes pour passer à l'action se fend ce que vous pouvez essayer:
- Commencez en position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
- Avancez votre pied droit, tandis que votre pied gauche recule. Pliez lentement votre genou droit jusqu'à ce qu'il forme un coude à 90 degrés tandis que votre genou gauche touche le sol.
- Tenez pour un compte de 8 fois, puis répétez le mouvement en changeant la position des jambes. Répétez jusqu'à 10 à 12 fois.
Ce sont des exercices de vitesse que vous pouvez faire à la maison. Une activité dense n'est pas une excuse pour garder le corps en bonne santé et en forme, n'est-ce pas ? Bonne chance!
