, Jakarta – Le yoga peut aider à réduire le stress, car cette activité physique peut augmenter la relaxation. En fait, le yoga peut avoir des effets bénéfiques sur trois aspects généralement affectés par le stress, à savoir le corps, l'esprit et la respiration.
En effet, les mouvements de yoga combinent poses physiques, respiration contrôlée et méditation. La combinaison de ceux-ci peut abaisser la tension artérielle et ramener la fréquence cardiaque à la normale. Comment les mouvements de yoga peuvent-ils soulager le stress ? Lire la suite ici !
Composants et mouvements de yoga pour soulager le stress
En pratique, le yoga combine trois composantes, à savoir les poses, les techniques de respiration et la méditation. Les poses de yoga, également appelées postures, sont une série de mouvements conçus pour augmenter la force et la flexibilité. Les formes de poses de yoga vont de la position allongée sur le sol à des postures difficiles qui peuvent vous faire étirer vos limites physiques.
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Le contrôle de votre respiration est une partie importante du yoga. Dans le yoga, il est enseigné que contrôler votre respiration peut vous aider à mieux gérer votre corps et à calmer votre esprit. De même, la méditation vous aide à apprendre à être plus attentif et attentif.
Comme mentionné précédemment, le yoga peut soulager le stress. Voici quelques exemples de mouvements de yoga qui peuvent soulager le stress :
1. Courbe avant
Le mouvement de flexion vers l'avant augmentera la respiration, ce qui entraînera une réponse de relaxation. Comment faire? Asseyez-vous dans une position de style japonais ou en tailleur, aussi confortable que possible. Penchez-vous en avant avec les deux mains également droites devant et face au sol. Restez en position pendant cinq respirations. Tenez-vous lentement avec votre visage face à vos tibias et vos mains étreignant vos mollets.
2. Debout vers l'avant avec épaule d'ouvreur
Faire cette pose de yoga augmente non seulement votre rythme respiratoire et aide à soulager le stress, mais libère également la tension des épaules et libère le stress dans vos ischio-jambiers. Comment faire ce poste ?
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Après vous être levé du mouvement virage en avant , ramenez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts. Levez les deux bras aussi loin que possible. Tenez pendant 5 respirations, puis changez la tresse en plaçant l'autre index sur le dessus et maintenez pendant 5 autres respirations.
3. Flexion avant debout aux jambes larges
Cette pose soulage non seulement le stress, mais libère également une partie de la pression sur la tête. La façon de faire le mouvement est d'ouvrir vos jambes en grand, puis de redresser votre corps vers l'avant avec votre visage face aux jambes ouvertes. La position des deux mains touchant les mollets ou empilées derrière les talons. Tenez cette pose pendant 10 respirations tout en aplatissant votre dos et en soulevant vos hanches.
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4. Étirement latéral
Ce mouvement peut libérer le stress du cou, de la tête et des épaules. L'astuce est assez simple, vous vous asseyez les jambes croisées, puis soulevez vos mains du sol et placez-les à côté de vos oreilles. Ensuite, déplacez le corps alternativement vers la gauche et la droite. Chaque côté 5-8 respirations.
5. Savasana
Ce mouvement est l'une des poses de yoga les plus simples, mais il nécessite une concentration et une méditation sérieuses. La façon de le faire est de s'allonger face au plafond. Ouvrez vos pieds à la largeur des cuisses, placez vos mains avec vos paumes ouvertes face au plafond. Fermez les yeux et inspirez lentement. Sentez votre respiration, expirez lentement. Concentrez-vous sur le flux respiratoire.
Fondamentalement, tous les mouvements de yoga peuvent aider à se détendre et à soulager le stress. Si vous souffrez de stress et avez besoin de la recommandation d'un professionnel de la santé pour traiter la maladie, demandez directement à .
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