“Boire suffisamment de liquides avant l'exercice aide à maintenir la concentration et la performance, augmente l'endurance et prévient les augmentations excessives de la fréquence cardiaque et de la température corporelle. L'eau de coco, le café noir pur et l'eau citronnée au miel sont les types de boissons saines qu'il est recommandé de consommer avant l'exercice.
Jakarta – Boire suffisamment de liquides avant l'exercice aide à maintenir la concentration et les performances, augmente l'endurance et empêche une augmentation excessive de la fréquence cardiaque et de la température corporelle.
Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides avant l'exercice, votre température corporelle et votre fréquence cardiaque augmenteront, car la quantité totale d'eau dans votre corps est inférieure à la normale. Le corps ne peut pas non plus réguler correctement la chaleur. Les performances sportives ne sont pas non plus aussi bonnes qu'elles devraient l'être.
Existe-t-il des boissons saines recommandées pour augmenter l'énergie avant l'exercice ? Voici quelques-uns des choix, à savoir :
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1. Eau de coco
L'eau de coco est une boisson saine qu'il est recommandé de consommer avant l'exercice. L'eau de coco peut vous aider à vous sentir plus énergique et à améliorer vos performances sportives.
Les électrolytes sont des ions présents dans le sang, l'urine et d'autres fluides corporels tels que la sueur. Le corps perd des électrolytes lorsque nous transpirons et ceux-ci doivent être remplacés immédiatement. L'eau de coco est une excellente source de fluides qui peuvent remplacer les électrolytes perdus pendant l'exercice.
2. Café
Boire du café environ 45 à 60 minutes avant l'exercice permet à la caféine d'atteindre son efficacité maximale. La caféine a de bons avantages avant l'exercice lorsqu'elle est prise à la bonne dose. Pour augmenter l'énergie avant l'exercice, il est recommandé de boire du café noir qui ne contient pas de glucides.
Évitez de boire du café qui contient des sirops et des arômes ajoutés, qui sont généralement riches en calories et en sucre. Ces boissons ont non seulement le potentiel d'entraver les objectifs de remise en forme de l'exercice, elles sont également plus difficiles à digérer.
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3. Eau citronnée et miel
Boire de l’eau citronnée au miel peut être un effort pour augmenter l’énergie avant l’exercice. Le citron et le miel sont deux ingrédients aux nombreux bienfaits pour la santé. La combinaison des deux peut améliorer la santé.
Il est important de garder le corps hydraté lors de l'exercice. Consommer de l'eau citronnée au miel environ 30 minutes ou 1 heure avant l'exercice peut aider à maintenir l'hydratation et l'énergie. Bien que sucré, le miel ne rendra pas le corps faible, comme la consommation d'autres aliments sucrés.
Connaître les signes de déshydratation pendant l'exercice
Prendre suffisamment de liquides avant, pendant et après l'exercice peut vous aider à éviter de vous déshydrater.
La déshydratation pendant l'exercice va non seulement faire dérailler votre entraînement, mais peut également nuire à votre santé globale. Quels sont les signes de déshydratation pendant l'effort ?
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1. Maux de tête
2. Fatigue
3. Les sautes d'humeur
4. Temps de réponse lent
5. Voies nasales sèches
6. Lèvres sèches ou gercées
7. Urine de couleur foncée
8. Crampes musculaires
9. Faiblesses
10. Confusion
11. Hallucinations.
Si vous ressentez ces symptômes, vous devez augmenter votre consommation de liquide. Si vous ne vous réhydratez pas immédiatement, vos performances physiques et mentales seront très probablement affectées.
Une perte de liquide équivalente à deux pour cent de la masse corporelle (par exemple, une diminution de 1,4 kg chez une personne de 70 kg) est suffisante pour provoquer une diminution détectable des performances. Une perte de liquide de plus de deux pour cent vous permettra de ressentir des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d'autres problèmes gastro-intestinaux.
Plus d'informations sur la déshydratation et les boissons saines recommandées pour augmenter l'énergie avant l'exercice peuvent être demandées directement via l'application !
