, Jakarta - Ce n'est un secret pour personne qu'une façon de rester en bonne santé est de faire de l'exercice régulièrement. En faisant de l'exercice régulièrement, il améliorera la santé cardiaque, abaissera la tension artérielle, aidera à contrôler le poids et protégera contre diverses maladies.
Cependant, l'exercice aide-t-il à renforcer naturellement le système immunitaire et à le maintenir en bonne santé ? Certains peuvent avoir des opinions très différentes. Les experts pensent qu'en plus d'une alimentation saine, l'exercice peut également contribuer à une bonne santé générale et qu'il est capable de construire un système immunitaire sain. L'exercice peut contribuer plus directement en favorisant une bonne circulation, puis en permettant aux cellules et aux substances du système immunitaire de se déplacer librement dans le corps et de faire leur travail efficacement.
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Exercice et immunité corporelle
Même avec les règles pour rester à la maison pendant la pandémie de coronavirus, les autorités sanitaires, comme Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) et Organisation mondiale de la santé (OMS), encourage toujours tout le monde à faire de l'exercice régulièrement. En plus d'améliorer la santé mentale, la revue scientifique 2019 en Journal des sciences du sport et de la santé , ont découvert que l'exercice peut améliorer les réponses immunitaires, réduire le risque de maladie et réduire l'inflammation.
Habituellement, une personne n'a qu'un petit nombre de cellules immunitaires circulant dans tout le corps. Ces cellules préfèrent se rassembler dans les tissus et organes lymphoïdes, tels que la rate, où le corps tue les virus, les bactéries et autres micro-organismes qui causent des maladies. Parce que l'exercice augmente le flux sanguin et lymphatique lorsque les muscles se contractent, l'exercice augmente également la circulation des cellules immunitaires. En conséquence, cela lui fait explorer le corps à une vitesse plus élevée et des nombres plus élevés.
En particulier, l'exercice aide à recruter des cellules immunitaires hautement spécialisées, telles que les cellules tueuses naturelles et les cellules T, pour trouver des agents pathogènes (tels que des virus) et les éliminer. De plus, ceux qui ont marché rapidement pendant seulement 45 minutes ont pu constater une augmentation des cellules immunitaires travaillant dans tout le corps, jusqu'à trois heures après la marche.
Bien que vous puissiez obtenir une réponse immédiate de votre système immunitaire lorsque vous faites de l'exercice, elle peut finir par s'estomper. Sauf si vous continuez à faire de l'exercice régulièrement.
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Les meilleurs types d'exercices pour renforcer l'immunité
La plupart des études ont porté sur l'activité aérobique, comme la marche, la course ou le vélo. Pour en profiter, il est préférable d'augmenter un peu la vitesse en marchant. Cette méthode est tout à fait capable de stimuler les cellules immunitaires en circulation. Pour les autres formes d'exercice, visez environ 60 % de votre VO2max ou environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Un autre type d'exercice qui est assez bon pour renforcer l'immunité est l'entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT).
Cependant, même si vous êtes en bonne santé, vous pouvez également exagérer l'exercice afin qu'il interfère réellement avec votre santé. Vous pousser trop fort pendant trop longtemps pendant l'exercice peut en fait vous exposer à un risque plus élevé d'infection. Essentiellement, un exercice modéré peut augmenter l'immunité, mais n'en faites pas trop.
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Si vous débutez dans l'habitude de faire de l'exercice, essayez de le faire pendant au moins 10 minutes, deux à quatre fois par jour. Ensuite, travaillez-le progressivement pour augmenter la durée. Vous pouvez également essayer des exercices légers à la maison en suivant des tutoriels sur Internet.
Si vous avez encore besoin de conseils sur le bon exercice à faire pendant la pandémie, vous pouvez demander au médecin à . Votre médecin peut avoir des suggestions spécifiques qui peuvent aider à renforcer votre immunité pendant une pandémie.