Jakarta - La nourriture pour les athlètes est un exemple du principal type d'apport qui devrait être consommé chaque jour par tout le monde. C'est parce que la santé du corps est très dépendante de la nourriture consommée. Par conséquent, il est fortement recommandé de manger des aliments comme ceux consommés par les athlètes.
Pour un athlète, la demande d'avoir un corps sain et fort est une chose absolue qui doit être satisfaite. Cette condition peut être obtenue par l'exercice régulier, un repos adéquat et, surtout, par la consommation d'aliments sains.
Apport nutritionnel pouvant être consommé tous les jours
Tout comme les athlètes, nous avons également besoin d'aliments sains et nutritifs afin de mener nos activités en douceur au quotidien. Si vous ne savez pas quel apport vous devriez obtenir, voici quelques exemples d'aliments pour les athlètes que vous pouvez imiter. Jetons un coup d'œil aux cinq listes ci-dessous :
1. Les glucides comme la plus grande source d'énergie
Pour tout le monde, la consommation de glucides est très importante. La raison, cette substance est la plus grande source d'énergie. Pendant ce temps, pour un athlète, cela devient la force principale pendant l'entraînement. Lorsque les besoins en glucides de l'organisme sont satisfaits, cette substance sera stockée dans les muscles pour être convertie en glycogène. Si la consommation de cet apport n'est pas suffisante, tous les muscles du corps se fatigueront facilement, ce qui affectera leurs performances. Quelques exemples d'aliments qui contiennent des glucides comprennent le riz, les tubercules, le pain, les céréales et les pâtes.
2. Protéine pour l'activité musculaire
La capacité des muscles à effectuer des activités est également déterminée par l'apport de protéines qui pénètrent dans le corps. Les protéines sont utiles pour aider à réparer et reconstruire les muscles après un exercice ou un exercice. Non seulement cela, les muscles aideront également le corps à fonctionner lorsque les glucides diminuent. Des exemples d'aliments qui contiennent des protéines sont les œufs, le poisson, le poulet, le bœuf, le lait, les noix et les graines.
3. La graisse comme source d'énergie à long terme
La graisse est efficace comme source d'énergie à long terme. Cependant, le choix de la graisse ne doit pas être arbitraire. Évitez de manger des aliments riches en graisses car cela ralentit le processus digestif dans le corps. Les aliments à bonne teneur en matières grasses peuvent être obtenus à partir de lait faible en gras, de grains entiers, de noix et de viandes maigres.
4. L'eau pour prévenir la déshydratation
La consommation d'eau vise à faciliter le processus digestif et à prévenir la déshydratation du corps (manque de liquides). La déshydratation donne non seulement soif au corps, mais peut également causer de la fatigue et réduire la concentration et la concentration pendant les activités. Idéalement, la consommation de liquides par jour jusqu'à 8 verres par jour ou adaptée aux besoins du corps.
5. Légumes et fruits pour l'apport en vitamines
Vous devez également compléter votre alimentation avec diverses vitamines, comme le font les athlètes. L'apport en vitamines peut être obtenu en mangeant des légumes et des fruits, tels que des carottes, de la laitue, des pommes de terre, du maïs, des tomates, des caramboles, de la mangue, du melon, de la papaye et bien d'autres. Si vous vous ennuyez, vous pouvez combiner des légumes et des fruits dans un verre de jus.
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