4 exercices que vous pouvez faire avant de dormir

, Jakarta – Beaucoup pensent que faire de l'exercice avant de se coucher peut perturber le sommeil. C'est parce que l'exercice peut augmenter la fréquence cardiaque et augmenter la température corporelle et envoyer des hormones qui stimulent l'adrénaline, en conséquence, les yeux hésitent à se fermer.

Une étude de Journal de recherche sur le sommeil disent que faire de l'exercice pendant 35 minutes avant de se coucher dormira mieux que ceux qui ne font pas d'exercice. La même chose a été dite par Fondation nationale du sommeil .

Voici quelques types d'exercices qui peuvent être faits avant de se coucher, essayons!

  1. Exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)

Vous pouvez varier plusieurs types d'exercices sur une courte période de 15 à 20 minutes et cela suffit à brûler une sueur. Par exemple vos 5 premières minutes saut , suivie par s'asseoir , courir sur place, Jumping Jack , et s'accroupit .

Faites deux répétitions, cela suffit pour brûler vos calories. Si vous vous sentez vraiment en sueur, vous pouvez terminer votre séance d'entraînement par une douche chaude. Un certain nombre d'études ont montré que le trempage dans de l'eau chaude réduisait l'inflammation, augmentait la dépense calorique simple et favorisait un meilleur sommeil. Lire aussi : Voilà ce qui arrive quand on mange des légumes pendant une semaine

  1. Yoga

Si le HIIT est trop compliqué pour vous et que vous souhaitez un entraînement assez stable, vous pouvez faire du yoga avant de vous coucher. Vous pouvez commencer par respiration pranayama. L'astuce consiste à inspirer par le nez jusqu'à ce que vous puissiez voir votre sternum, puis à expirer lentement par la bouche. Faites cela pendant 1-2 minutes.

Après cela, vous pouvez continuer avec chien tête en bas ce qui est très bon pour entraîner les mains et ouvrir les épaules ainsi que pour respirer. D'habitude, chien tête en bas cela se poursuivra avec planche les deux sont répétés 2-3 fois. Une fois que vous avez assez chaud, vous pouvez faire enfant pose . Ensuite, le dernier mouvement a été Respiration Kapalbhati ce qui se fait en s'asseyant les jambes croisées, puis en expirant fort par la bouche.

  1. Élongation

Même si beaucoup se sentent élongation est un retour au calme, mais cet exercice peut être une sorte d'exercice qui convient juste avant de se coucher. Le refroidissement convient à ceux d'entre vous qui hésitent à faire des sports trop sérieux.

L'astuce consiste à lever les deux mains parallèlement aux oreilles et à serrer la colonne vertébrale, y compris le dos. Ensuite, déplacez vos mains vers la droite et la gauche jusqu'à ce que vous sentiez votre dos s'étirer. Lire aussi : Ces 5 fonctions des glucides pour le corps

Le mouvement d'embrasser le genou en position debout ou assise peut également être un exercice approprié. Parce que les mauvaises positions assises et debout font souvent plier le dos. exercer élongation capable de retourner le dos conformément à la position qu'il devrait être.

  1. Exercice de squat en portant des poids

Pour ceux d'entre vous qui veulent un exercice assez simple mais avec un maximum d'avantages, vous pouvez le faire s'accroupit tout en portant une charge. Le poids de la charge peut être varié, il peut être de 2 ou 3 kilogrammes dans chaque main. Moment s'accroupit , serrez les fesses et maintenez les fesses dans la position la plus basse pendant une minute. Faites 2-3 répétitions toutes les 2 minutes pour un maximum de résultats.

Si vous avez de nombreuses autres questions sur l'exercice qui peuvent être faites avant d'aller au lit ou d'autres questions liées à la santé, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront d'apporter les meilleures solutions. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .

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