« Il y a beaucoup de rumeurs qui disent que les pommes sont l'un des fruits les plus efficaces pour réduire le cholestérol. Le fait est que c'est le cas. Les pommes sont capables de réduire le taux de cholestérol dans le sang et de l'éliminer du corps. Cependant, comment faire baisser le cholestérol en mangeant des pommes ?
, Jakarta – L'hypercholestérolémie est dangereuse pour la santé, vous savez. Parce que cette condition peut déclencher diverses autres maladies graves, telles que : accident vasculaire cérébral et crises cardiaques. Par conséquent, le cholestérol dans le corps doit être maintenu normal en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant des médicaments contre le cholestérol prescrits par un médecin.
Est-ce que c'est suffisant ? Bien sûr que non. Ceux qui ont un taux de cholestérol élevé doivent également faire attention à leur apport alimentaire quotidien. Un aliment qui est censé être capable de réduire le cholestérol est la pomme. Est-ce vrai? Comment faire? Eh bien, découvrez-en plus ici!
Comment réduire le cholestérol par la consommation de pommes
En effet, il existe de nombreux fruits dont on pense qu'ils sont efficaces pour abaisser le cholestérol, y compris les pommes. Cependant, quelle est la raison pour laquelle les pommes peuvent fournir d'excellents avantages afin que les problèmes liés au cholestérol puissent être surmontés ?
Les pommes peuvent être le meilleur fruit pour réduire le cholestérol car elles contiennent de la pectine (en particulier la peau), qui est une fibre hydrosoluble qui peut réduire le cholestérol dans le corps. Ce type de fibre peut absorber le cholestérol élevé et les mauvaises graisses dans l'intestin grêle, puis être évacué du corps par l'urine et les selles.
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Citant des recherches publiées dans Journal américain de nutrition clinique On dit que la consommation quotidienne de deux pommes entières peut réduire le cholestérol dans le sang. Bien sûr, cette méthode peut également aider le corps à prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. accident vasculaire cérébral . La diminution du mauvais cholestérol (LDL) peut atteindre 10 % et augmenter le cholestérol HDL de 10 %.
La teneur en pectine et en polyphénols des pommes contribue également à augmenter le bon taux de cholestérol. Les pommes sont également souvent consommées dans les programmes de régime en raison de leur nutrition et de leur faible teneur en matières grasses. De plus, il a également été découvert que les polyphénols contenus dans les pommes peuvent réduire l'oxydation des LDL, ce qui peut contribuer à la formation de l'athérosclérose.
Les pommes contiennent également des vitamines et des antioxydants polyphénoliques, qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps. Un autre avantage de ce fruit est sa teneur élevée en fibres, il peut donc procurer une sensation de satiété plus longue et le désir de manger des aliments malsains peut être évité.
Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits des pommes pour réduire le cholestérol, les médecins de prêt à expliquer en détail. Vous pouvez interagir avec des experts médicaux en utilisant uniquement votre smartphone en main. Ainsi donc, Télécharger application maintenant pour découvrir la commodité d'un accès illimité à la santé !
Fruits efficaces pour réduire le cholestérol élevé
Au début, il a été mentionné qu'il existe en fait de nombreux types de fruits qui sont bons pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Fondamentalement, les fruits contiennent des fibres solubles dans l'eau, qui peuvent se lier aux acides biliaires afin que l'absorption des graisses et du cholestérol dans le sang puisse diminuer.
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Outre les pommes, quels autres fruits peuvent être efficaces pour réduire le cholestérol ? Voici donc la liste :
1. Avocat
En tant que source de graisses monoinsaturées bonnes pour la santé cardiaque, les avocats sont riches en vitamines, minéraux et composés qui inhibent l'absorption du cholestérol élevé dans le corps. C'est pourquoi consommer 1 avocat par jour peut réduire le mauvais cholestérol (LDL) dans le corps.
2. Poires
La teneur en fibres naturelles est assez élevée, faisant des poires incluses dans la liste des fruits hypocholestérolémiants. Tout comme les pommes, les poires contiennent un type de fibre appelée pectine, qui lie le cholestérol et l'évacue du corps.
3. Papaye
En plus d'être efficace pour réduire le cholestérol, la papaye est également riche en antioxydants tels que le lycopène, les vitamines C et E. La teneur en vitamines C et E de ce fruit peut inhiber l'oxydation du cholestérol dans les vaisseaux sanguins. L'oxydation du cholestérol est le processus d'attachement du cholestérol aux vaisseaux sanguins, formant ainsi une plaque et recouvrant les vaisseaux.
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4. Baies
Tout comme les pommes, les groupes de baies comme les fraises, myrtilles , et canneberges , riche en pectine qui peut lier le cholestérol qui est absorbé dans l'intestin grêle. Cela fait diminuer les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps et les remplacer par du bon cholestérol.
5. Vin
Les raisins contiennent des fibres solubles qui peuvent lier le cholestérol dans l'intestin grêle. Les raisins ont également une teneur en antioxydants assez élevée, ils peuvent donc augmenter le bon cholestérol dans le corps.
6. Goyave
La teneur en vitamines et antioxydants de la goyave est utile pour protéger le cœur des dommages causés par les radicaux libres. De plus, la teneur en potassium et en fibres hydrosolubles de la goyave peut également aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle, tout en augmentant le bon taux de cholestérol.
7. Kiwi
Ce fruit au goût aigre est également l'un des meilleurs fruits à consommer pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol dans le corps. D'autre part, le kiwi contient également des fibres solubles qui peuvent aider à absorber l'eau dans le système digestif, qui peuvent également former un gel pour bloquer l'absorption du cholestérol dans l'intestin.
C'est une explication des pommes qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol élevé, ainsi que d'autres types de fruits que vous pouvez consommer. J'espère que ça aide, hein !
Référence:
CCM. Accédé en 2019. Fruits qui réduisent le cholestérol.
Bien manger. Consulté en 2019. 10 aliments qui abaissent le cholestérol.
Très bien la santé. Consulté en 2021. Une pomme par jour peut-elle maintenir des niveaux élevés de cholestérol à distance ?
