, Jakarta - Les parents ont dû sentir leurs enfants se réveiller au milieu de la nuit et avoir ensuite du mal à se rendormir. Et si cela devenait une habitude ? Pour les enfants qui doivent faire des activités pendant la journée, ce sera certainement celle qui fera diminuer la concentration.
Le manque de sommeil est toujours associé à de graves problèmes de santé pour les enfants à l'avenir. Cette condition est causée par la possibilité que les enfants soient obèses, diabétiques et peut-être même atteints de maladie cardiaque. De plus, un bon rythme de sommeil chez l'enfant peut réduire le niveau de dépression chez la mère. Cela peut être évité par des techniques hygiène du sommeil .
Hygiène du sommeil ou l'hygiène du sommeil est une technique qui entraîne le comportement et l'environnement qui sert à promouvoir une meilleure qualité de sommeil. Ce rythme de sommeil sain peut améliorer les habitudes de sommeil, les rendre plus disciplinées et les vivre de manière cohérente. Il peut également aider à améliorer les heures de sommeil désordonnées et à traiter les troubles du sommeil. Comment faire de la technique hygiène du sommeil , C'est:
1. Limiter les heures de sieste
Une façon de faire hygiène du sommeil à savoir limiter les heures de sieste. Chaque enfant a besoin d'une sieste pour dormir suffisamment par jour.
Si la mère ne peut pas ajuster la durée de la sieste, la nuit, l'enfant aura des difficultés à dormir. Essayez de limiter la sieste à 30 minutes et avant 15h. Même si ce n'est que pour un instant, cela peut aider l'enfant à retrouver son énergie.
2. Assurez-vous de dormir et de vous réveiller des heures par jour
Comment faire de la technique hygiène du sommeil Une autre façon est de s'assurer que les heures de sommeil et de réveil de l'enfant sont les mêmes par jour. Ceci est important car cela peut le rendre plus organisé et le corps s'y habituera également. Prévoyez une heure pour vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours, faites-le également les jours fériés.
Tout d'abord, les parents doivent ajuster la durée de sommeil idéale pour leurs enfants. L'enfant moyen en âge d'aller à l'école primaire a besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil par jour. Évitez de dormir trop tard car cela peut amener l'enfant à se réveiller tard. En adhérant à l'horaire par jour, le corps de l'enfant devient plus sain et améliore sa concentration.
3. Créez une atmosphère de pièce confortable
Comment faire de la technique hygiène du sommeil succès, notamment en créant une atmosphère confortable dans la pièce. Les parents doivent limiter l'utilisation de la chambre par leur enfant autre que pour dormir, comme jouer ou faire des tâches ménagères. Au fil du temps, il sera ancré dans la mémoire de l'enfant que la chambre n'est que pour le repos.
Gardez les choses qui sentent l'électronique de la chambre de l'enfant. La lumière de ces appareils électroniques peut être considérée comme la lumière du soleil, ce qui fait croire aux enfants qu'il est encore le matin et perturbe les hormones qui déclenchent la somnolence.
4. Limitez la consommation de nourriture et de boissons avant de vous coucher
Une façon de faire hygiène du sommeil est de limiter la consommation d'aliments et de boissons avant que l'enfant ne se couche, en particulier les grandes portions. Dormir après avoir mangé peut faire remonter l'acide gastrique dans la gorge, provoquant des brûlures d'estomac et une brûlure de la gorge. Cela peut permettre aux enfants de se réveiller plus facilement au milieu de la nuit.
Évitez également les aliments et les boissons contenant de la caféine à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent nuire au sommeil. Les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures avant le coucher. La caféine peut également rendre les enfants agités au milieu de la nuit.
5. Créez un rituel spécial
Créez un rituel spécial pour que la technique hygiène du sommeil réussir. Préparez-vous à vous coucher 90 minutes à l'avance. Ne faites rien de lourd avant 18h30. Établissez une routine au coucher, comme boire du lait, vous brosser les dents ou lire une histoire avant de vous coucher. Cette routine peut amener l'enfant à enregistrer dans sa mémoire qu'il est temps de dormir.
c'est la technique hygiène du sommeil ce qui peut faire dormir les enfants profondément. Si vous voulez des conseils sur parentalité , fournir des services de discussion avec les médecins. Allez, Télécharger application sur l'App Store ou le Play Store maintenant !
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