Jakarta – Avoir faim après l'exercice est normal. En effet, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise de l'énergie pour brûler des calories. En conséquence, le corps perdra beaucoup de calories et déclenchera la faim. Pour surmonter cela, vous devez manger certains aliments pour restaurer le glycogène utilisé, stabiliser la glycémie et augmenter l'énergie. Alors, quels sont les aliments qui peuvent être consommés après l'exercice ? (Lire aussi : 4 conseils pour ne pas avoir faim après l'exercice )
Règles d'alimentation après l'exercice
Une étude indique que retarder de manger plus de 2 heures après l'exercice peut réduire les performances de la synthèse du glycogène dans le corps. Par conséquent, des études recommandent de manger 30 à 45 minutes après l'exercice. Car pendant ce temps, les cellules musculaires seront plus sensibles aux effets de l'insuline, une hormone qui permet au corps de convertir le glucose en énergie et de le distribuer dans tout le corps, et aide le corps à stocker de l'énergie sous forme de glycogène.
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Pour que l'exercice que vous faites ne soit pas vain, vous devez également faire attention au type de nourriture que vous mangez après l'exercice. Des études menées en L'extension de l'Université d'État du Colorado mentionne qu'un bon aliment à manger après l'exercice est celui qui contient des glucides, des protéines et un peu de graisse. Ceci est dû au fait:
1. Aliments qui contiennent des glucides
Pendant l'exercice, le glycogène dans le corps sera utilisé. C'est pourquoi vous devez manger des glucides après l'exercice pour maximiser la synthèse des protéines et du glycogène qui ont été utilisés pendant l'exercice. Certains aliments riches en glucides que vous pouvez consommer après l'exercice sont les patates douces, les pommes de terre, le riz, gruau , fruits et légumes verts.
2. Aliments qui contiennent des protéines
En plus des glucides, il est également recommandé de consommer des protéines après l'exercice. En effet, les protéines peuvent aider à accélérer la croissance de nouveaux muscles et à réparer les cellules musculaires endommagées pendant l'exercice. Des études indiquent même que la consommation de 20 à 40 grammes de protéines peut maximiser le processus de récupération après l'exercice. Vous pouvez obtenir un apport en protéines en mangeant des œufs, du fromage, du yaourt, du saumon et du thon après l'exercice. Vous pouvez le traiter selon vos goûts et le combiner avec des glucides. Par exemple, en préparant des sandwichs aux œufs, des sandwichs à la viande et autres.
3. Les aliments qui contiennent moins de gras
Les graisses qu'il est recommandé de consommer après l'exercice sont des graisses saines. C'est parce que les graisses saines peuvent aider à promouvoir la croissance musculaire après l'exercice. Certains aliments qui contiennent des graisses saines sont les avocats et les noix.
Après l'exercice, vous perdrez également beaucoup de liquides. C'est pourquoi vous aurez soif après l'exercice. Pour surmonter cela, vous devez répondre aux besoins en liquide en buvant de l'eau. Cependant, dans la mesure du possible, vous devez vous accorder une pause pour boire au moins 30 minutes après l'exercice. Pendant l'exercice, vous devez également répondre à vos besoins en liquides en buvant 200 à 300 millilitres d'eau toutes les 10 à 20 minutes pour éviter la déshydratation.
Si vous avez d'autres questions sur les aliments à manger après l'exercice, vous pouvez demander à votre médecin . Vous pouvez demander au médecin à tout moment et n'importe où via Chat, appel vocal, et Appels vidéo. Assez Télécharger application sur l'App Store et Google Play , puis allez dans les fonctionnalités Contacter le médecin demander au médecin. Alors, utilisons l'application à l'heure actuelle. (Lire aussi : 9 aliments qui peuvent être consommés avant l'exercice )
