Il s'agit d'aliments sains à haute teneur en électrolytes

« Il y a un composant dans le corps qui fonctionne pour maintenir l'équilibre hydrique, à savoir les électrolytes. Son travail n'est pas seulement d'aider l'activité du cerveau et des nerfs, mais aussi de former de nouveaux tissus dans le corps. Pour soutenir sa fonction de travail, vous devez manger les aliments sains suivants.

Jakarta – Les électrolytes sont des particules qui se transforment en ions chargés positivement et négativement lorsqu'elles sont dissoutes dans l'eau. Cette charge fait que les électrolytes produisent des réactions électriques qui jouent un rôle important dans le système du corps humain. Dans le corps, les électrolytes sont contenus dans l'urine, la sueur et le sang. Le contenu lui-même est obtenu à partir de certains aliments. Voici quelques types d'aliments qui contiennent beaucoup d'électrolytes.

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Aliments contenant beaucoup d'électrolytes

Les besoins en électrolytes du corps doivent être correctement satisfaits. Si le corps subit un déséquilibre électrolytique, des crampes musculaires, des contractions, des arythmies cardiaques, une paralysie et même des crises cardiaques peuvent survenir. Par conséquent, faire attention à l'équilibre électrolytique est un must. Pour répondre à votre consommation, vous pouvez manger les aliments suivants qui contiennent beaucoup d'électrolytes :

1. Avocat

Les avocats contiennent des graisses saines, du potassium, du magnésium et du zinc. Ce fruit fait partie des aliments riches en électrolytes qui peuvent être consommés pour restaurer les électrolytes perdus. Un avocat moyen contient 950 milligrammes de potassium et 58 milligrammes de magnésium.

2. Épinards

Une tasse ou une portion moyenne d'épinards contient 250 milligrammes de calcium. Au lieu de consommer du lait riche en calcium, les épinards sont plus facilement absorbés par le corps. Ce légume est la meilleure source de magnésium pour soutenir le métabolisme énergétique afin de maintenir la fonction nerveuse et musculaire.

3. Bananes

Une grosse banane contient 480 milligrammes, soit 10 pour cent des besoins quotidiens en potassium du corps. Non seulement cela, les bananes contiennent également 36,7 milligrammes de magnésium, soit 10 pour cent des besoins quotidiens du corps. Le magnésium qu'il contient peut soutenir la fonction nerveuse et musculaire et réduire les crampes musculaires et les douleurs après l'exercice.

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4. Pastèque

La pastèque est composée à 92% d'eau, ce qui peut aider à hydrater le corps. Ce fruit est également riche en potassium et en magnésium. Non seulement cela, la pastèque contient également L-citrulline, qui est un type d'acide aminé qui peut améliorer la santé et les performances sportives.

5. Fromage

Le fromage n'est pas seulement une bonne source de calcium. Ces aliments contiennent également du potassium, du magnésium, du sodium et du phosphore qui sont des générateurs d'électrolytes dans le corps. Un certain nombre de ces bons ingrédients rendent le fromage capable de maintenir une pression artérielle normale, d'accélérer le processus de cicatrisation des plaies et de soutenir la santé des os et des dents.

6. Graines de citrouille

Tout comme les avocats, les graines de citrouille contiennent des graisses saines. De plus, ces aliments sont riches en magnésium et en fibres, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète. Pour le consommer, vous pouvez le manger cru, ou le rôtir pendant 15-20 minutes. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter un peu de sel ou de poivre.

7. Savoir

Vous pouvez répondre à 40 pour cent des besoins quotidiens en calcium du corps en mangeant un quart de bloc de tofu. En plus du calcium, le tofu fournit également un apport en fer, magnésium et zinc. Le soja qui est utilisé comme ingrédient principal du tofu contient des graisses polyinsaturées et des acides oméga-3.

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Ce sont certains types d'aliments qui contiennent des électrolytes élevés. En plus de mettre en œuvre un mode de vie sain associé à la consommation d'un certain nombre de ces aliments, vous pouvez soutenir la santé de votre corps en prenant des suppléments ou des multivitamines supplémentaires. Pour l'acheter, vous pouvez utiliser la fonction "magasin de santé" dans l'application , Oui. Bonne chance!

Référence:

Ligne de santé. Accédé en 2021. 25 aliments qui reconstituent les électrolytes.

WebMD. Accédé 2021. Aliments sains riches en électrolytes.

Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2021. Aliments riches en électrolytes.

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