Le régime Keto est-il efficace pour perdre du poids ?

, Jakarta – La perte de poids peut se faire de différentes manières. L'une des méthodes de régime actuellement demandées par de nombreuses personnes est le régime cétogène ou le régime céto.

Selon Jeff Volek, PhD, RD, professeur au Département des sciences humaines de l'Ohio State University, le régime cétogène peut augmenter considérablement la combustion des graisses, entraînant un flux d'énergie beaucoup plus stable vers tous les organes et tissus du corps, en particulier le cerveau.

Non seulement efficace pour perdre du poids, le régime céto est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète. Plus d'informations ci-dessous!

Supprime l'appétit

Selon un article sur la santé publié par Examen de l'obésité, les personnes qui suivent le régime céto peuvent réduire la faim même si elles consomment moins de glucides. En effet, le régime céto met l'accent sur la consommation de protéines pour procurer une sensation de satiété plus longue.

Alors, quelles sont les choses à faire et à ne pas faire avec le régime céto? La clé du régime céto dont vous devez vous souvenir est le rapport entre une teneur élevée en graisses, des protéines modérées et un minimum de glucides.

  • Glucides. Vous devez éviter les menus contenant des glucides, comme le riz, le pain, les nouilles, le sucre, le maïs, les pommes de terre et la farine. N'oubliez pas que le nombre total de calories que vous pouvez consommer n'est que de 5 % par jour.
  • Matières grasses et protéines. Vous pouvez consommer les aliments suivants qui contiennent des protéines et des matières grasses naturelles : viandes (poulet, bœuf, chèvre, canard et poisson), œufs, fromage et noix. Les types de noix qui contiennent le moins de calories sont les noix de pécan, le Brésil et la macadamia. N'oubliez pas que la quantité totale de protéines que vous pouvez consommer est de 20 % par jour et que la quantité totale de matières grasses par jour est de 70 à 75 %.
  • Légumes verts. Les besoins du corps en fibres doivent également être satisfaits en mangeant des légumes. Les meilleurs types de légumes pour un régime céto sont le chou-fleur, le chou, le brocoli, les épinards, les courgettes, les asperges et les pois chiches.
  • Des fruits. Les types de fruits que l'on peut manger sont assez limités, à savoir les avocats, diverses sortes de baies (fraises, framboises, mûres et myrtilles), kiwi, cerise et pêche.
  • Épices. Attention, il y a certaines épices de cuisine qu'il faut éviter, notamment tous les types de sucre (sucre blanc, sucre de palme et sucre de palme), les épices barbecue, confiture et sauce soja sucrée. D'autres assaisonnements, tels que les oignons, la sauce soja, la mayonnaise et le beurre sont autorisés tant que vous n'en faites pas trop. Choisissez le type d'huile huile d'olive pour cuisiner.
  • Boire. Les types de boissons à éviter absolument sont les boissons contenant du sucre, telles que boisson non-alcoolisée, boisson énergisante, milkshakes, de la bière et plus encore. Eau et eau avec une tranche de citron (eau infusée) est le type de boisson qui convient le mieux au régime céto. Cependant, vous êtes également autorisé à boire du café et du thé, tant que vous n'utilisez pas de sucre.

Pour ceux d'entre vous qui essaient le régime céto pour la première fois, vous devez d'abord passer par la phase d'induction, à savoir la phase de jeûne comme le fait le régime TOC. Vous devez arrêter de manger à partir de 20h, et ne pouvez manger à nouveau qu'à 12h le lendemain. Cette phase d'induction se déroule sur 7 jours et après cela vous passerez par la phase de consolidation et la phase maintenance.

Bien que plusieurs études et revues scientifiques montrent les avantages du régime céto, c'est une bonne idée de faire des recherches et d'en discuter avec un professionnel de la santé. Vous voulez en savoir plus sur le régime céto, il suffit de demander directement à .

Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. L'astuce, il suffit de télécharger l'application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter N'importe quand et n'importe où.

Référence:
La diététicienne d'aujourd'hui. Accédé 2020. Le régime cétogène pour la perte de poids
Ligne de santé. Accédé en 2020. Le régime cétogène fonctionne-t-il pour la perte de poids ?

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