6 conseils pour maintenir la santé des mères qui allaitent et qui travaillent

, Jakarta - Il n'y a pas de meilleur nutriment que le lait maternel (ASI) pour les bébés. Le lait maternel est riche en divers nutriments importants dont les bébés ont besoin. Appelez cela des protéines, des lipides, des glucides et divers autres vitamines et minéraux importants. Bref, le lait maternel est capable de répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'American Academy of Pediatrics (AAP), l'American Academy of Family Physicians (AAFP) et l'Association indonésienne des pédiatres (IDAI) recommandent l'allaitement exclusif pendant 6 mois et l'allaitement peut être poursuivi jusqu'à 2 ans.

Eh bien, le problème, c'est qu'il y a plusieurs obstacles pour donner du lait maternel au bébé. Cette condition est généralement vécue par les mères qui allaitent et qui sont également occupées à travailler. Ce que les mères allaitantes doivent comprendre, c'est que le lait maternel n'est pas seulement une question de quantité, mais les mères doivent aussi faire attention à sa qualité. L'un des facteurs qui l'influencent est la santé maternelle et l'apport nutritionnel.

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Voici comment maintenir la santé des mères qui allaitent et travailler pour que les mères et les bébés soient toujours en bonne santé :

1. Choisissez un aliment nutritif équilibré

Vous voulez connaître le moyen le plus simple de maintenir la santé des mères qui allaitent et qui travaillent ? C'est facile, soyez sage dans le choix de la nourriture. En bref, les mères ne doivent pas être négligentes dans la consommation de nourriture, la nourriture consommée doit être équilibrée sur le plan nutritionnel.

Selon l'Association indonésienne des pédiatres (IDAI), les nutriments nécessaires aux mères qui allaitent sont d'environ 2500 calories. Cette quantité devrait consister en une alimentation équilibrée, à savoir des aliments composés de glucides, de protéines et de graisses (les sources peuvent provenir de poisson, de viande ou de produits laitiers), ainsi que des légumes et des fruits.

De plus, les mères qui allaitent ont également besoin d'une source de fer et de calcium en plus de liquides adéquats. En conclusion, il y a deux facteurs qui affectent la nutrition des mères allaitantes, à savoir la quantité de nourriture et le type de nourriture.

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2. Faites de l'exercice régulièrement

L'apport d'aliments nutritifs ne sera pas suffisant pour être utilisé comme un moyen de maintenir la santé des mères allaitantes qui sont également occupées à travailler. Un régime nutritif équilibré doit être varié avec le mouvement ou l'exercice du corps. Malheureusement, de nombreuses mères qui viennent d'accoucher ont peur de faire de l'exercice.

Selon IDAI, l'exercice a également un rôle important en plus de façonner le corps. Cette activité physique peut permettre aux mères de se détendre, de rester heureuses et en forme même si elles doivent allaiter. Fait intéressant, le sentiment de bonheur, de détente et de sincérité des mères qui allaitent joue un rôle important dans la production de l'hormone ocytocine, qui joue un rôle dans la production de lait.

3. Remplissez les fluides corporels

Le travail accumulé fait parfois oublier aux mères l'importance des besoins en fluides corporels. En effet, les mères qui allaitent doivent respecter l'apport hydrique de leur corps afin qu'elles soient toujours en bonne santé et que le lait maternel reste de haute qualité. Eh bien, cité par les National Institutes of Health (NIH), qui consiste à boire suffisamment pour étancher la soif. Essayez de boire 8 tasses (deux litres) de liquides par jour et choisissez des liquides sains comme de l'eau, du lait, du jus ou de la soupe.

4. Évitez la caféine, les cigarettes et l'alcool

Comment maintenir la santé des mères qui allaitent et qui travaillent peut également être en évitant la consommation de caféine, de cigarettes et d'alcool. Selon le NIH, la consommation réelle de caféine en petites quantités (une tasse/240 millilitres par jour) ne nuira pas à la mère et au bébé. Cependant, essayez de réduire votre consommation de caféine pendant l'allaitement.

En outre, le tabagisme et l'alcool doivent également être évités. L'alcool peut affecter la qualité du lait maternel. Pendant ce temps, l'exposition à la fumée de cigarette chez les bébés peut augmenter l'exposition de votre enfant aux rhumes et aux infections.

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5. Reposez-vous suffisamment

S'occuper du petit tout en travaillant va certainement drainer l'énergie de la mère pour que cela puisse fatiguer la mère. Par conséquent, essayez au milieu de l'activité de garder suffisamment de temps de repos. Vous pouvez faire une petite sieste lorsque la pause au bureau arrive, ou dormir pendant que votre petit dort. De cette façon, les mères qui allaitent auront plus de temps de sommeil et seront plus énergiques.

6. N'accumulez pas le travail

Le travail empilé peut épuiser physiquement et psychologiquement la mère. Par conséquent, essayez de ne pas empiler le travail pour que la mère ne soit pas stressée. Essayez de discuter des problèmes rencontrés avec d'autres mères qui travaillent ou avec votre patron afin de trouver une solution.

En outre, les mères doivent également discuter avec leurs supérieurs ou leurs collègues de la décision de la mère de continuer à allaiter et à travailler. Si nécessaire, discutez des avantages pour l'entreprise si les travailleuses continuent à allaiter.

Alors, pourquoi êtes-vous intéressé à essayer les méthodes ci-dessus ? N'oubliez pas que le travail n'est pas un obstacle à l'allaitement exclusif. L'allaitement maternel peut nourrir à la fois la mère et le bébé et aider à former des liens d'amour solides.

Vous voulez en savoir plus sur la façon de maintenir la santé des mères allaitantes qui sont occupées au travail ? Ou avez-vous d'autres problèmes de santé? Vous pouvez demander directement au médecin via l'application . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?

Référence:
IDAI. Consulté en 2021. Lait maternel vivant, comment optimiser sa production ?
IDAI. Consulté en 2021. Allaitement réussi en travaillant
Instituts nationaux de la santé - MedlinePlus. Consulté en 2021. Allaitement - autosoins
Famille Verywell (2020). Prendre soin de soi pour la mère qui allaite.

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