Quel est le bon niveau de magnésium pour les adultes ?

, Jakarta – Outre le calcium, le magnésium est un autre minéral également important pour la santé des os. Cependant, non seulement pour la santé des os, le magnésium est également nécessaire pour la santé du cœur, des muscles et des nerfs.

Le magnésium aide également à grandir pour contrôler l'énergie, la glycémie, la pression artérielle et de nombreux autres processus dans le corps. Par conséquent, découvrons combien de niveaux de magnésium sont nécessaires aux adultes afin que vous puissiez les remplir correctement.

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Le corps d'un adulte contient environ 25 grammes de magnésium, dont 50 à 60 % sont stockés dans les os, tandis que le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et les fluides corporels.

Selon le National Institute of Health, les hommes adultes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 400 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes du même âge ont besoin de 310 milligrammes de magnésium par jour. Le niveau quotidien de magnésium qui doit être atteint par les hommes adultes âgés de 31 à 50 ans est de 420 milligrammes, tandis que les besoins quotidiens en magnésium pour les femmes du même âge sont de 320 milligrammes.

De même, les hommes âgés de 51 ans et plus doivent consommer 420 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes âgées de 51 ans et plus doivent consommer 320 milligrammes de magnésium par jour. Pour les femmes enceintes, l'apport en magnésium doit être augmenté d'environ 40 milligrammes par jour pendant la grossesse.

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Reconnaître les symptômes d'une faible teneur en magnésium

Mais en fait, pas quelques personnes qui souffrent d'une carence en magnésium. Vous pouvez avoir de faibles niveaux de calcium si vous avez des habitudes ou des conditions qui empêchent votre corps d'absorber correctement le magnésium des aliments, comme boire trop d'alcool, avoir des problèmes rénaux, prendre certains médicaments, avoir la maladie cœliaque ou des problèmes digestifs à long terme.

Pour ceux d'entre vous qui sont en bonne santé, vous ne ressentirez peut-être aucun symptôme dû à une carence en magnésium, à moins que vous ne le ressentiez pendant une longue période. Si vous avez des niveaux de magnésium bas pendant une longue période qui finissent par évoluer vers une carence en magnésium (ce qui est rare), voici les symptômes que vous pouvez ressentir :

  • Perte d'appétit.

  • Nausées (maux d'estomac) et vomissements.

  • Somnolent.

  • Le corps se sent faible.

  • Dans les cas extrêmes, il peut provoquer des spasmes musculaires et des tremblements.

Au fil du temps, une faible teneur en magnésium peut affaiblir vos os, vous donner des maux de tête et vous rendre nerveux. De faibles niveaux de magnésium peuvent également entraîner une diminution des niveaux d'autres minéraux importants, tels que le calcium et le potassium.

Pendant ce temps, les niveaux de magnésium qui dépassent les limites normales sont beaucoup moins fréquents que les faibles niveaux de magnésium. Cette condition survient généralement chez les personnes qui ont des lésions rénales ou qui utilisent certains médicaments. Il s'agit d'un problème grave qui peut provoquer l'arrêt de votre cœur.

Lire aussi : Les niveaux élevés de magnésium sont-ils dangereux dans le corps ?

Test sanguin pour mesurer le niveau de magnésium

Votre médecin peut vous recommander de faire un test de magnésium si vous présentez des symptômes de carence en magnésium, ou si vous souffrez de diabète ou de problèmes rénaux. Un test sanguin est le moyen le plus courant de déterminer les niveaux de magnésium dans le corps. Vous avez peut-être entendu le terme « test de magnésium sérique total ».

La procédure de test sanguin de magnésium est la même qu'un test sanguin normal. Le fournisseur de soins de santé insérera une aiguille dans une veine du bras ou de la main pour prélever un échantillon de sang. Si les résultats de vos analyses de sang montrent que votre taux de magnésium est bas, votre médecin peut vous recommander d'augmenter votre consommation d'aliments riches en magnésium, tels que les amandes, les épinards, le lait de soja et les noix de cajou. Votre médecin peut également vous recommander de prendre des suppléments de magnésium.

Lire aussi : Qui a besoin de suppléments ? C'est les critères

Eh bien, c'est une explication des niveaux normaux de magnésium chez les adultes. Si vous souhaitez faire une prise de sang en magnésium, il suffit de prendre rendez-vous à l'hôpital de votre choix via l'application . Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.

Référence:
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé 2020. Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?
WebMD. Accédé 2020. Qu'est-ce qu'un test de magnésium?

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