5 façons de perdre du poids pendant le jeûne

, Jakarta – Si vous avez prévu de faire un régime, mais que vous ne l'avez pas encore fait, le mois de Ramadan pourrait être le bon moment pour vous d'essayer à nouveau de réaliser le plan. Le jeûne est connu pour être bénéfique pour la perte de poids. Ne pas manger ni boire du tout pendant plus de 12 heures vous fera certainement perdre du poids.

Cependant, vous devez également connaître les moyens de courir un jeûne sain afin qu'il puisse être efficace pour perdre du poids. La raison en est que de nombreuses personnes prennent du poids pendant le jeûne. Alors, pour que vous puissiez être à votre meilleur lorsque Hari Raya arrive, réfléchissez d'abord à la façon de perdre du poids tout en jeûnant ici.

1. Augmenter la consommation de fibres et de protéines au Suhoor et à l'Iftar

Pendant le sahur et l'iftar, assurez-vous de manger plus d'aliments contenant des fibres et des protéines que des aliments riches en calories. En effet, les aliments riches en fibres seront absorbés et digérés par le corps plus longtemps, de sorte que vous n'aurez pas faim facilement et pourrez supporter le jeûne tout au long de la journée.

Les aliments riches en fibres et en protéines aident également à supprimer l'appétit, donc quand il est temps de rompre votre jeûne, vous ne devenez pas fou et ne mangez pas trop.

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2. Limitez les aliments et les boissons sucrés

Vous avez toujours besoin d'un apport en sucre lors de la rupture du jeûne pour restaurer l'énergie. En effet, jeûner pendant une douzaine d'heures peut faire baisser la glycémie dans votre corps, vous devez donc la restaurer en mangeant des aliments ou des boissons sucrés. Mais rappelez-vous, limitez la consommation de sucre que vous consommez. Manger trop d'aliments ou de boissons sucrés sera en fait stocké sous forme de graisse par le corps et perturbera ainsi votre alimentation.

Ainsi, vous devriez choisir des aliments riches en glucides complexes pour augmenter l'énergie après le jeûne, comme les fruits, les légumes et le riz brun.

3. Évitez de manger des aliments frits

Après avoir retenu la faim toute la journée, les aliments frits sont l'un des aliments qui semblent tentants à manger lors de la rupture du jeûne. Attention, manger des aliments frits riches en mauvaises graisses (gras saturés) au cours du mois de jeûne peut faire grossir.

Vous devez donc éviter les aliments frits et autres aliments gras afin de pouvoir perdre du poids pendant le jeûne. Pour répondre aux besoins nutritionnels pendant le jeûne, remplacez les graisses saturées par des graisses insaturées qui sont meilleures pour la santé. C'est parce que les graisses insaturées n'augmentent pas le taux de cholestérol dans le corps. Vous pouvez obtenir des graisses insaturées à partir d'avocats, de poisson et de noix.

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4. Ne pas trop manger quand l'Iftar

Même si vous ne mangez pas et ne buvez pas toute la journée, cela ne signifie pas que vous pouvez vous venger lorsque vous rompez votre jeûne. Manger trop peut augmenter considérablement le sucre. En fait, le corps ne produit pas beaucoup d'insuline lorsque vous jeûnez. L'excès de sucre sera converti en graisse dans le corps.

Donc, vous devez toujours garder la portion de nourriture à l'aube et à l'iftar. Pour ne pas être tenté de trop manger, essayez d'utiliser un esprit plus petit pour manger. De plus, vous pouvez également prendre du suhoor ou de l'iftar avec des aliments qui peuvent vous rassasier rapidement, comme la soupe.

5. Continuez à faire de l'exercice

Le jeûne ne doit pas être utilisé comme excuse pour être paresseux. En continuant à faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez effectivement perdre du poids efficacement pendant le jeûne.

Habituellement, le corps fabrique du glucose ou du sucre comme première source d'énergie qui est transformée pour produire de l'énergie. Cependant, lorsque vous jeûnez et que vous ne consommez pas de sucre pendant une dizaine d'heures, le corps va chercher d'autres sources d'énergie, à savoir les réserves de graisse. Ainsi, faire de l'exercice pendant le jeûne peut déclencher la combustion de plus de graisse dans votre corps.

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Ce sont des moyens de perdre du poids en jeûnant. En suivant ces méthodes, il est garanti que vous réussirez à réduire votre poids. Si vous souhaitez des conseils sur une alimentation saine ou avez des questions sur la nutrition, utilisez simplement l'application . Vous pouvez contacter le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.

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