Voici 7 façons de surmonter les blessures musculaires aux ischio-jambiers

Chaque athlète est à risque de blessure aux ischio-jambiers. Le traitement des muscles ischio-jambiers peut varier en fonction de la gravité. Les blessures mineures guérissent généralement en quelques jours. Dans les cas graves, le processus de guérison peut prendre des semaines, voire des mois.

, Jakarta – Les blessures aux ischio-jambiers sont une condition que les athlètes, tels que les coureurs, les joueurs de football ou de basket-ball, sont susceptibles de subir. Cette blessure musculaire se produit lorsque le muscle tendon tension ou même déchirure due à une surcharge. Courir, sauter et autres mouvements brusques sont des activités qui peuvent causer des blessures musculaires tendon.

Manipulation musculaire tendon La blessure dépend de la gravité de la maladie. Si la blessure est encore relativement mineure, le traitement n'est pas nécessaire car elle peut guérir d'elle-même. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour accélérer la guérison.

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Conseils pour surmonter les blessures musculaires aux ischio-jambiers

Bien qu'il puisse guérir tout seul, il existe plusieurs traitements que vous pouvez faire pour accélérer la guérison musculaire. tendon, C'est:

1. Reposez vos pieds

Lorsque vous êtes blessé, vous ne devez pas commencer par des activités trop intenses. Les activités trop intenses peuvent surcharger les muscles et aggraver la douleur. Si le muscle est très douloureux, vous devrez peut-être utiliser des béquilles (support de jambe) jusqu'à ce que la jambe soit complètement guérie.

2. Compresse de glace

Appliquez de la glace enveloppée dans une serviette pour réduire la douleur et l'enflure. Vous pouvez compresser vos pieds pendant au moins 20 à 30 minutes toutes les trois à quatre heures. Faites ce traitement pendant deux à trois jours, ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

3. Utilisez un pansement

Bouger un peu peut être très douloureux quand on a une blessure tendon. Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant un bandage élastique autour de la jambe pour contenir le gonflement. N'oubliez pas de changer régulièrement le pansement pour éviter les infections bactériennes.

4. Élever les jambes

Placez vos pieds plus haut pour améliorer la circulation sanguine vers les muscles. Vous pouvez utiliser un oreiller en position assise ou allongée pour obtenir une position confortable. Maintenez cette position aussi longtemps que nécessaire.

5. Soulagez la douleur

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent soulager la douleur et l'enflure. Cependant, vous devez d'abord contacter votre médecin avant de prendre tout médicament pour assurer son innocuité. Vous pouvez contacter le médecin via l'application demander cela.

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6. Exercices d'étirement

Bien que cela semble trop difficile à faire, vous devez vous étirer pour que les muscles ne soient pas raides. Faites des exercices d'étirement et de renforcement si votre médecin ou votre thérapeute vous les a recommandés.

7. Fonctionnement

Dans les cas graves où la blessure provoque une déchirure musculaire, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Le chirurgien va réparer le muscle déchiré et le remettre en place.

Combien de temps faut-il pour guérir une blessure aux ischio-jambiers ?

Les blessures mineures peuvent ne prendre que quelques jours. En cas de blessure modérée à grave, le processus de guérison peut prendre des semaines, voire des mois. Il est préférable de ne pas pratiquer d'activité physique avant :

  • Peut bouger les jambes librement.

  • Les jambes sont fortes.

  • Aucune douleur aux pieds lors de la marche, du jogging, de la course et du saut.

Faire une activité intense avant une blessure tendon la guérison peut en fait blesser les muscles et risquer de provoquer un dysfonctionnement musculaire permanent. Guérir les blessures tendon beaucoup plus difficile que de l'empêcher. Par conséquent, échauffez-vous et étirez-vous d'abord avant de commencer à faire de l'exercice.

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N'oubliez pas de consulter régulièrement votre médecin pour suivre l'évolution du processus de guérison. Si vous prévoyez de consulter un médecin, prenez rendez-vous à l'hôpital à l'avance via l'application donc c'est plus facile. Téléchargerl'appli dès maintenant !

Référence:
WebMD. Accédé en 2021. Souches des ischio-jambiers.
NHS. Accédé en 2021. Blessure aux ischio-jambiers.

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