, Jakarta – Outre des joueurs célèbres de l'équipe nationale géante tels que Lionel Messi ou Cristiano Ronaldo, la coupe du monde 2018 en Russie a aussi une autre histoire. La raison en est que, dans cet événement, une jeune star est également sous les projecteurs du monde. A savoir un joueur de l'équipe de France, Kylian Mbappé.
Très jeune, à 19 ans, Mbappé a réussi à démontrer sa capacité à jouer au football. Même apparemment, l'agilité et le talent de ce jeune joueur ont commencé à attirer l'attention d'un certain nombre de grands clubs de football, l'un des plus largement rapportés ciblant Mbappe est le Real Madrid.
De nombreux rapports indiquent que le Real Madrid a commencé à ouvrir une offre pour Mbappe. Cependant, ce rapport a été démenti par le club. Néanmoins, le charme et l'agilité de Mbappe ne se sont pas du tout fanés. Surtout après son rôle dans l'inscription du but vainqueur contre l'Argentine.
En fait, l'agilité est l'une des valeurs positives que les athlètes, en particulier les footballeurs, devraient avoir. Et il s'avère qu'il ne faut pas trop d'entraînement pour avoir des jambes agiles, vous savez. Vous voulez savoir comment ? Regardons les types de sports qui peuvent rendre vos pieds plus agiles !
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Essayez l'entraînement par intervalles
Une façon d'améliorer l'agilité est de faire de l'entraînement par intervalles. C'est une méthode physique qui donne la priorité à la modification de l'intensité de l'exercice. C'est-à-dire que lors d'une séance d'exercice, les mouvements effectués sont une combinaison d'intensité lourde, modérée et légère. Tous les mouvements sportifs sont effectués alternativement en même temps.
Il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent être classés dans la catégorie des entraînements par intervalles. À savoir courir, nager, faire du vélo. S'habituer à faire de l'entraînement fractionné est utile pour remplacer l'intensité physique lors de la poursuite du ballon sur le terrain. Les joueurs de football doivent pouvoir ajuster leur vitesse de course lorsqu'ils poursuivent le ballon ou lorsqu'ils sont sur le point de tirer vers le but.
Non seulement cela, l'entraînement par intervalles peut également maintenir l'endurance et entraîner l'endurance musculaire. Surtout les muscles des jambes, donc le risque de blessure en jouant est plus petit. Quels types de sports peut-on pratiquer pour entraîner l'agilité des jambes ?
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- Jogging et Sprint
Cet exercice commence par le jogging comme d'habitude pendant environ deux à trois minutes. Ensuite, augmentez lentement votre vitesse de course. Continuez à l'augmenter jusqu'à ce qu'il se transforme en sprint, en le maintenant pendant 30 secondes. Après cela, réduisez à nouveau la vitesse jusqu'à ce que ce soit comme du jogging et maintenez pendant 30 secondes avant d'augmenter à nouveau la vitesse. Répétez pendant dix à quinze minutes.
- Course en zigzag
Celui qui peut être essayé est de courir avec des obstacles. Essayez de faire tomber des obstacles puis courez en zigzag en dribblant. Définissez une distance limite que vous souhaitez dépasser, puis disposez les obstacles à une distance cohérente. Par exemple, mettez 10 cône ou des poteaux d'une distance d'environ un demi-mètre chacun.
Cet exercice vise à entraîner l'agilité des jambes et l'agilité en course à pied. Pour le rendre plus difficile, faites-le en dribble.
- Bicyclette
En plus d'être bon pour le cœur, le cyclisme peut également aider à entraîner l'agilité. L'astuce consiste à ajuster le terrain ou le lieu du cyclisme. Pour faire de l'entraînement fractionné sur un vélo, l'un des meilleurs endroits est les collines.
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Parce que la montée et la descente peuvent aider à entraîner l'équilibre et la sensibilité en changeant l'intensité physique. Par exemple, lors d'une montée, bien sûr, il faut plus de puissance pour pédaler à vélo qu'en descente. Mais cet exercice ne doit pas être fait de manière excessive et ajusté aux capacités du corps.
Pendant l'exercice, n'oubliez pas de le compléter avec des suppléments ou des vitamines supplémentaires. En plus d'être bon pour l'endurance, l'apport en vitamines peut également empêcher le corps de tomber facilement malade. Il est plus facile d'acheter des suppléments ou d'autres produits de santé dans l'application . Avec le service de livraison, la commande sera livrée à votre domicile dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !
