Le yoga est l'un des sports les plus populaires pour les femmes enceintes. La raison en est que le yoga est une combinaison d'exercices physiques et d'exercices de respiration qui sont très bons pour la préparation à la grossesse et à l'accouchement. Par conséquent, les mères doivent savoir quels mouvements de yoga sont sûrs à faire pendant la grossesse.
Jakarta - Il existe de nombreuses façons de rester en bonne santé pendant la grossesse, dont l'une est recommandée pour faire de l'exercice. Cependant, tous les types d'exercices ne peuvent pas être pratiqués par les femmes enceintes. Il est conseillé aux femmes enceintes de choisir des sports pas trop actifs, dont le yoga.
Non seulement peuvent rendre le corps plus en forme, mais les mouvements de yoga peuvent fléchir les muscles qui se contractent en raison des changements hormonaux pendant la grossesse. De plus, en faisant régulièrement du yoga, les muscles autour du bassin et du vagin peuvent devenir plus flexibles, ce qui est bon pour le bon déroulement de l'accouchement à l'avenir.
Pour obtenir le maximum d'avantages, la mère doit d'abord discuter avec l'obstétricien de l'état de l'utérus que subit la mère. L'objectif est de s'assurer que l'exercice est sans danger pour la mère et le fœtus. Eh bien, s'il est déclaré sans danger, les mouvements de yoga suivants sont recommandés, à savoir :
Lire aussi : 5 secrets du yoga bénéfiques pour le corps
Chat Vache
Pendant la grossesse se plaignent souvent de maux de dos? Cela signifie que vous pouvez pratiquer cette pose de yoga pour la surmonter. Pendant la grossesse, surtout si le ventre grossit, la colonne vertébrale doit supporter des charges plus lourdes, provoquant des courbatures. Pose peinture de vache Il aide à relâcher les muscles du dos tendus. Ce mouvement est relativement facile à faire, vous devez vous pencher et vous étirer, pour étirer et détendre les muscles. Faites cette pose pour 6 séries, 8 fois chacune.
Pont
Cette position de yoga est assez sûre à faire à tous les âges de la grossesse. Cette position entraîne efficacement les muscles vaginaux, les cuisses et les genoux. Il vous suffit de dormir sur le dos sur un tapis de yoga spécial, puis de plier les jambes, les mains juste à côté de votre ventre et de soulever vos hanches aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 8 comptes et répétez pour 6 séries.
Guerrier II
Cette position de yoga est également connue pour être bonne pour renforcer les muscles des jambes et de l'intérieur des cuisses. Comment le faire est facile, il vous suffit d'écarter les jambes et d'écarter les bras devant et derrière. Tirez sur la jambe gauche et pliez la jambe droite et essayez de compter jusqu'à 8, puis changez de jambe.
Assurez-vous de toujours respirer profondément afin que, lorsque vous vous étirez, votre corps reste détendu. Si au cours du troisième trimestre vous commencez à avoir du mal à le faire et à ressentir des crampes dans les cuisses ou des douleurs dans le vagin, essayez de détendre un peu vos jambes et de ne pas trop vous étirer le dos.
Lire aussi : 5 conseils avant de faire du yoga
Roi Pigeon
Pour les plaintes de douleur au niveau de la taille, vous pouvez également effectuer d'autres mouvements, à savoir : Roi Pigeon . Cette position peut améliorer la posture de la colonne vertébrale qui a tendance à avancer en raison d'un estomac élargi. Ce mouvement peut également fléchir vos muscles pelviens afin que vous soyez mieux préparé pour le travail à l'avenir.
Papillon
Selon certaines femmes enceintes, cette pose est la meilleure de toutes. Cette pose est utile pour entraîner la flexibilité des muscles pelviens et intérieurs de la cuisse. La raison, cette pose aide à diriger la position de la tête du bébé vers le bas près du bassin. Ainsi, au cours du troisième trimestre, il est conseillé aux femmes enceintes de faire ce mouvement à la maison afin que le bébé dans l'utérus qui est encore en position de siège puisse être dirigé vers le bassin.
Si les contractions se font sentir, cette pose peut aider le processus d'ouverture. Assurez-vous de respirer profondément pour détendre votre corps. Prendre de grandes respirations peut également fournir plus d'oxygène au fœtus et peut améliorer la circulation sanguine.
Lire aussi : Ce que les mères doivent savoir sur la naissance de Sungsan
Avantages du yoga pour les femmes enceintes
Le yoga pendant la grossesse présente de nombreux avantages, notamment :
1. Améliorer la qualité du sommeil
La grossesse peut amener les femmes enceintes à éprouver divers troubles du sommeil. Bien que naturel, mais les conditions doivent être traitées afin d'éviter d'autres plaintes.Eh bien, l'un des avantages de faire du yoga pendant la grossesse est d'améliorer la qualité du sommeil. Les femmes enceintes ont besoin d'un sommeil de qualité pour préserver la santé de la mère et du fœtus.
2. Favorise la circulation des fluides
Certaines postures de yoga telles que l'étirement et la flexion du corps peuvent augmenter la circulation des fluides dans le corps. La raison en est qu'une bonne circulation corporelle peut empêcher le stockage de liquide, ce qui peut déclencher un œdème ou un excès de liquide dans le système circulatoire.
3. Réduire le stress
Le yoga prénatal peut apprendre aux mères à apprendre à réduire et à libérer le stress. La raison en est que les niveaux de stress pendant la grossesse peuvent affecter la santé de la mère et du bébé. Par conséquent, les niveaux de stress doivent également être gérés correctement.
4. Aider à préparer l'accouchement
Le yoga peut aider une mère à se préparer à l'accouchement, car le yoga peut aider à pratiquer la respiration et la conscience corporelle. Non seulement cela, en suivant le yoga pendant la grossesse, les mères peuvent apprendre à s'adapter à de nouvelles situations et à réduire l'anxiété.
5. Renforce le lien avec bébé
Le yoga est également utile pour renforcer les liens avec les bébés dans l'utérus. Ceci est lié aux mouvements de yoga recommandés pour les femmes enceintes, qui peuvent mettre le bébé à l'aise. Non seulement cela, souvent les instructeurs enseignent également comment communiquer avec les bébés. Comme se frotter le ventre avant de commencer la pratique du yoga.
En plus de faire du yoga, assurez-vous également de compléter tous les apports nutritionnels nécessaires pendant la grossesse. Profitez de la commodité de commander les vitamines ou les suppléments dont vous avez besoin via l'application sans quitter la maison. Allez, Télécharger application maintenant!
