Jakarta – Les troubles du sommeil sont l'un des problèmes qui guettent les femmes enceintes. De nombreuses femmes enceintes déclarent avoir du mal à dormir au cours du premier ou du troisième trimestre de la grossesse. L'une des causes des problèmes de sommeil pendant la grossesse est la modification des niveaux d'hormones. Des niveaux accrus de progestérone peuvent provoquer une somnolence excessive pendant la journée, en particulier au cours du premier trimestre. Comme on le sait, la sieste rend difficile pour quelqu'un de s'endormir la nuit.
Les changements hormonaux subis par les femmes enceintes peuvent également inhiber le travail musculaire, de sorte que les femmes enceintes sont également sensibles à apnée du sommeil ou se réveiller fréquemment la nuit pour aller aux toilettes. Les exigences physiques et émotionnelles pendant la grossesse fatiguent les femmes enceintes, c'est aussi souvent la cause des troubles du sommeil chez les femmes enceintes.
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Troubles du sommeil auxquels les femmes enceintes sont vulnérables
Les problèmes de sommeil vécus par les femmes enceintes ne se limitent pas à l'insomnie. Lancement de Fondation du sommeil, Les problèmes de sommeil qui peuvent survenir pendant la grossesse sont les suivants :
- Insomnie. Les symptômes de l'insomnie comprennent des difficultés à s'endormir, un réveil trop tôt ou une sensation de manque de fraîcheur au réveil. L'insomnie ressentie par les femmes enceintes est généralement liée au stress ou à l'anxiété avant l'accouchement. Les symptômes de la grossesse tels que les nausées, les maux de dos et les mouvements du fœtus peuvent également nuire à la qualité du sommeil des femmes enceintes.
- Syndrome des jambes sans repos . Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par une sensation de malaise dans les jambes. Cet inconfort peut ressembler à des crampes, des picotements ou une sensation douloureuse. Cette sensation peut être pire la nuit ou dans les heures qui précèdent le coucher. Cependant, ce syndrome disparaît généralement temporairement lorsque la femme enceinte bouge ses jambes ou s'étire.
- Apnée du sommeil. Apnée du sommeil est un problème respiratoire qui peut interférer avec la qualité du sommeil. Les femmes enceintes qui éprouvent apnée du sommeil généralement des ronflements intenses accompagnés de longues pauses, puis une respiration haletante ou un étouffement pendant le sommeil.
- Reflux gastro-œsophagien nocturne (RGO). Le RGO ou reflux acide est une affection courante chez les femmes enceintes. Cependant, les symptômes du RGO qui apparaissent la nuit peuvent endommager l'œsophage et nuire au sommeil pendant la grossesse.
- Mictions fréquentes la nuit. La miction fréquente est une condition normale vécue par les femmes enceintes. Cependant, lorsque cette condition survient souvent la nuit, elle provoque certainement des difficultés à dormir chez les femmes enceintes.
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Comment le gérer ?
Surmonter les troubles du sommeil chez les femmes enceintes ne doit certainement pas être arbitraire. La raison en est que les femmes enceintes s'abstiennent de prendre de la drogue, car cela peut nuire au développement du fœtus. Néanmoins, il existe quelques conseils que vous pouvez essayer pour traiter les troubles du sommeil, tels que :
- Planifiez l'heure du coucher à la même heure tous les jours. Par exemple, assurez-vous de vous coucher exactement à 21 heures et de vous réveiller à 6 heures du matin tous les jours.
- 30 minutes d'exercice léger par jour. Cependant, parlez d'abord à votre médecin des types d'exercices sans danger pour les femmes enceintes.
- Dormez sur le côté gauche pour augmenter le flux sanguin et les nutriments vers le fœtus, l'utérus et les reins. Essayez d'éviter de dormir sur le dos pendant de longues périodes.
- Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, en particulier de l'eau, mais réduisez la quantité de liquides quelques heures avant de vous coucher.
- Pour éviter les brûlures d'estomac, ne mangez pas de grandes quantités d'aliments épicés, aigres ou frits. La mère peut le déjouer en mangeant de petites portions mais souvent.
- Le ronflement est courant pendant la grossesse, mais si vous rencontrez des pauses dans votre respiration pendant votre ronflement, c'est une bonne idée de vous faire examiner pour vous assurer que vous ne l'avez pas. apnée du sommeil . Vous devrez peut-être également faire vérifier votre tension artérielle et vos protéines dans votre urine, surtout si vos chevilles sont enflées ou si vous avez mal à la tête.
- Si la mère souffre du syndrome des jambes sans repos, la mère doit également être examinée pour détecter si la mère manque de fer ou de folate.
- Pendant que vous dormez, essayez de vous incliner vers la gauche avec les genoux et les hanches pliés. Placez un oreiller entre vos genoux, sous votre ventre et derrière votre dos. Cette méthode peut réduire la pression sur le bas du dos.
- Éteignez les lumières pendant que vous dormez pour une meilleure nuit de sommeil.
- Ajoutez des siestes si nécessaire, mais réduisez ou faites des siestes plus tôt si vous avez du mal à dormir la nuit.
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Si ces conseils ne vous aident pas et que vous avez toujours du mal à dormir, vous devez contacter votre médecin via l'application . Les mères peuvent découvrir quels médicaments sont sûrs pour traiter les problèmes de sommeil que vous rencontrez ainsi que d'autres conseils. Pas besoin de s'embêter à aller à l'hôpital pour voir un médecin, passer la mère peut contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter ou Appel vocal/vidéo .
