, Jakarta – La plupart des gens doivent avoir ressenti des crampes pendant l'exercice. Même un athlète peut ressentir des crampes. Les personnes qui ne s'échauffent pas seront plus à risque de souffrir de cette condition. Cette contraction musculaire soudaine vous causera des douleurs et gênera vos activités sportives. Considérez les moyens suivants pour le résoudre.
La cause exacte est inconnue, mais les muscles des jambes ou d'autres zones peuvent soudainement se contracter et se tendre lorsque vous faites de l'exercice. Cette condition est connue sous le nom de crampes musculaires. Habituellement, les crampes ne durent que peu de temps, mais la douleur qui survient peut vous empêcher de faire de l'exercice. Il existe plusieurs façons de traiter les crampes musculaires :
- Arrêter l'activité et s'étirer
Faites une pause pendant un moment si vous ressentez soudainement des crampes. Pour soulager les tensions musculaires, vous pouvez effectuer les mouvements d'étirement suivants :
- Embrasse le genou. Asseyez-vous sur le sol et amenez vos jambes droites devant vous, puis pliez votre corps aussi bas que possible vers vos pieds. Cette méthode est suffisamment efficace pour soulager les crampes musculaires des cuisses et des mollets.
- Pose de l'enfant. L'une de ces poses de yoga est un moyen efficace de traiter les crampes d'estomac. L'astuce consiste à s'asseoir sur le sol avec les genoux pliés en arrière et les fesses appuyées sur les orteils. Ensuite, dans cette position, pliez votre corps vers le sol avec les deux bras tendus devant vous. Tenez quelques instants jusqu'à ce que les crampes disparaissent.
- Jambes relevées. En position allongée, soulevez vos jambes. Ensuite, demandez à un ami de vous aider à redresser vos pieds. Cette méthode permet de surmonter les crampes aux mollets et aux pieds.
- Massages. Vous pouvez également soulager les crampes musculaires en massant la zone à l'étroit.
- Compresser ou tremper dans de l'eau tiède.
L'eau chaude peut fonctionner comme une relaxation qui peut détendre les muscles tendus. Par conséquent, trempez les pieds dans de l'eau tiède ou compressez d'autres parties du corps qui souffrent de crampes avec de l'eau tiède pour soulager la douleur.
Faites également attention aux conseils suivants pour prévenir les crampes musculaires, afin que vous puissiez faire de l'exercice de manière optimale :
- Bois de l'eau. Lorsque vous faites de l'exercice, buvez souvent de l'eau ou des boissons contenant des électrolytes pour garder le corps hydraté. Ainsi, vous pouvez éviter les crampes musculaires. Ce type de minéral peut prévenir les problèmes musculaires.
- Consommation d'aliments contenant du magnésium. Si vous avez des crampes fréquentes, essayez de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium, comme les noix et les graines. Ce type de minéral peut maintenir la fonction musculaire afin que ses performances se déroulent normalement et prévenir les problèmes musculaires. En respectant l'apport de magnésium dans votre corps, vous pouvez éviter les crampes musculaires.
- Échauffement. Et le moyen le plus efficace de prévenir les crampes est de s'échauffer. L'échauffement peut détendre les muscles qui sont encore dans un état froid et détendu afin qu'ils ne soient pas surpris lorsqu'ils font des activités physiques intenses.
Si vous ressentez souvent des crampes pendant l'exercice, vous devez immédiatement consulter un médecin. Vous pouvez maintenant contacter votre médecin et demander des conseils de santé via l'application . La méthode est très pratique, à travers Appel vidéo/vocal et Discuter, vous pouvez discuter avec le médecin à tout moment et n'importe où. Vous pouvez également acheter des produits de santé et des vitamines dont vous avez besoin sur . Rester ordre et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
