, Jakarta – Il existe plusieurs façons de maintenir la santé cardiaque, notamment l'exercice régulier, l'arrêt du tabac et la mise en œuvre d'un certain régime ou d'un certain régime alimentaire. En plus de maintenir un cœur en bonne santé, l'adoption d'une alimentation saine peut également aider à réduire le risque d'inflammation, d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie.
En fait, la clé pour maintenir un cœur sain est d'adopter une alimentation riche en fibres, de consommer des graisses saines et des antioxydants. On dit que cela aide à réduire le risque de maladie cardiaque. En revanche, l'habitude de manger des aliments riches en sucres ajoutés et en viandes transformées est souvent associée à un risque accru de maladie cardiaque.
Régime alimentaire pour prévenir les maladies cardiaques
Le régime qui est appliqué peut en effet affecter la santé du corps dans son ensemble, y compris le cœur. Pour que cet organe soit en meilleure santé et que le risque de maladie cardiaque diminue, il existe plusieurs conseils pour réguler l'alimentation qui peuvent être appliqués, notamment :
- Contrôle des portions de repas
Évitez les habitudes alimentaires excessives, en particulier les aliments qui contiennent beaucoup de graisses saturées. Parce que cela peut augmenter le risque d'obésité à l'accumulation de cholestérol qui peut conduire à un risque accru de maladie cardiaque. Essayez de contrôler vos portions en mangeant dans des assiettes standard ou petites et mangez des aliments plus sains.
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
En plus d'être faibles en calories, les fruits et légumes sont des aliments riches en vitamines et minéraux. Une consommation accrue de ces types d'aliments peut aider à maintenir la santé cardiaque.
- Choisissez des grains entiers
Les grains entiers sont une excellente source de fibres et d'autres bons nutriments. Cet apport peut aider à maintenir la santé cardiaque et à stabiliser la pression artérielle.
Types de régime qui sont bons pour la santé cardiaque
En plus de réguler l'alimentation, l'application de certaines méthodes diététiques aiderait également à maintenir la santé cardiaque. Il existe plusieurs types de régimes qui sont dits bons pour le cœur, notamment :
1. Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est basé sur le régime des anciens Grecs et des Italiens du Sud. En général, ce régime met l'accent sur la consommation d'aliments entiers peu transformés, tels que les grains entiers, les noix, les fruits, les légumes, les légumineuses, le poisson et l'huile d'olive extra vierge.
Les aliments tels que la volaille, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et le vin rouge sont également acceptables avec modération. Alors que les aliments riches en sucre ajouté, les glucides raffinés, les collations transformées et la viande rouge transformée doivent être limités ou évités complètement.
Un certain nombre d'études ont révélé que le régime méditerranéen peut réduire le risque de maladie cardiaque, ainsi que les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que les taux élevés de cholestérol et de triglycérides, l'obésité, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle.
On pense que les avantages du régime méditerranéen pour le cœur sont dus à l'accent mis par le régime sur les aliments végétaux entiers et peu transformés et les graisses saines.
Lire aussi : Familiarisez-vous avec le délicieux menu du régime méditerranéen
2. Le régime DASH
TABLEAU DE BORD ou Approches diététiques pour stopper l'hypertension conçu pour aider à prévenir et à traiter l'hypertension ou l'hypertension artérielle. À son tour, ce régime peut également réduire le risque de maladie cardiaque.
Semblable au régime méditerranéen, le régime DASH recommande de numéroter certains groupes d'aliments en fonction de vos besoins caloriques, en mettant l'accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres tout en limitant la viande rouge, les céréales raffinées et le sucre .plus.
Avec ce régime, le régime DASH est censé favoriser la santé cardiaque. La recherche a également montré que le régime DASH peut réduire les facteurs de risque cardiaque, tels que la pression artérielle, l'obésité, le taux de cholestérol et la résistance à l'insuline.
3. Régime végétalien et végétarien
Les régimes végétaliens et végétariens sont des régimes qui éliminent toute viande, y compris la volaille, la viande rouge et le poisson. Alors que certains végétariens incluent toujours des sources d'autres produits d'origine animale, tels que les œufs et les produits laitiers, les végétaliens évitent strictement les aliments d'origine animale, tels que le lait, les œufs, le pollen d'abeille, le miel et la gélatine.
Ce régime met l'accent sur les fruits, les légumes, les noix, les graines et les huiles et graisses végétales. Cette proportion élevée d'aliments à base de plantes rend les régimes végétaliens et végétariens capables de fournir un apport élevé en fibres, en antioxydants et en composés anti-inflammatoires qui contribuent à la santé cardiaque. De plus, la consommation régulière de produits à base de soja entier, comme le tofu, est également bénéfique pour le cœur.
Lire aussi : Conseils pour commencer un régime végétarien
4. Régime flexitarien
Fondé par la diététicienne Dawn Jackson Blatner, un régime flexitarien est un régime qui se concentre sur les aliments végétaux, mais permet toujours des quantités modérées de viande, de poisson, de produits laitiers et d'autres produits d'origine animale. Le régime recommande également de manger des aliments entiers peu transformés et de limiter ou d'éviter les sucres ajoutés, les viandes transformées et autres aliments transformés.
Des études observationnelles ont montré une association entre un régime alimentaire à base de plantes et un risque plus faible de maladie cardiaque. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses qui sont mis en valeur dans le régime flexitarien ont également été associés à des améliorations des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Lire aussi : 8 Régime alimentaire pour les personnes atteintes de maladie coronarienne
Eh bien, ce sont les types de régimes qui sont bons pour maintenir la santé cardiaque. Avant de décider d'essayer une méthode de régime, c'est une bonne idée de parler d'abord aux experts via l'application .
Vous pouvez contacter un nutritionniste via Appel vidéo/vocal et Discuter pour discuter du type de régime qui convient à votre état et des conseils sains pour le faire. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!
Référence:
Ligne de santé. Consulté en 2021. Les 6 meilleurs régimes pour la santé cardiaque.
Clinique Mayo. Consulté en 2021. Alimentation saine pour le cœur : 8 étapes pour prévenir les maladies cardiaques.
